Setifienne
:: عضو مُشارك ::
- إنضم
- 4 سبتمبر 2011
- المشاركات
- 175
- نقاط التفاعل
- 49
- النقاط
- 7
أنت و السمنة
تعريف السمنة :
ادا زاد الوزن عن 20% عن الوزن الطبيعي يعتبر الانسان سمينا.
كيف تعرف انك مصاب بالسمنة ؟
ادا ارتفع محيط البطن عن الصدر ، ويمكن معرفة دلك عن طريق :
-النوم على الظهر ووضع مسطرة على البطن ادا ارتفعت عن الصدر يعتبر الانسان سمينا
-ادا استطاع الانسان رؤية اصابع قدميه وهو واقف فهو غير سمين
السمنة الخفية:
هي السمنة الداخلية وهي كم من الدهون بين الامعاء حول الكبد و الامعاء
قواعد التخسيس:
القاعدة الاولى :
شد الجسم و فرد الظهر وشفط البطن <ادا مددت ظهرك وشددن جسمك تفقد 1/3 وزنك بدون ريجيم>
القاعدة الثانية:
ادا اردت ان تكون اصح الناس ،قم من على الطعام وانت تشتهيه و لا تقرب الطعام حتى تشتهيه
القاعدة الثالثة:
اعرض نفسك على الخلاء قبل ان تنام لا ياتيك الطبيب ابدا
توصيات:
يوصى بصحن من السلطة بدون تقطيع مع الخل وعصير الليمون
ابدأ بالفاكهة في بداية الطعام ثم صحن السلطة
الحركة المستمرة
عمل تمرينات رياضية أثناء مشاهدة التلفزيون مثل رفع القدم ،تحريك الاصابع ،المشي في المكان
الافطار مبكرا مع تنظيم مواعيد الوجبات
عملك في البيت وحركتك سر جمالك
وضعك اثناء الوقوف في المطبخ <قدم أمام وقدم خلف> لتوزيع الحمل على الجسم و لزيادة رشاقتك و البعد عن السمنة
نزول السلالم علاج لخشونة الركبتين
صعود السلالم بخفة على مشط الرجل يقوي عضلات الفخدين
صعود السلم ونزوله احد الوسائل الجيدة للتخسيس و التخلص من السمنة في الارداف
اصبع الموز افضل من قطعة خبز بالجبن
اصبع موز +عسل 21 يوما يرفع مستوى دكاء الطفل الضعيف و عمل اتزان عاطفي واتزان نفسي
ربط حزام على البطن معظم الوقت ثم فك الحزام اثناء النوم مع عمل تمرينات رياضية لمنع الترهل
علاج المساك :
3 ملاعق زيت زيتون على الريق
أو 3 برتقالات على الريق
أو صحن عنب +2 كوب من الماء
أو 3 حبات تين
تحديرات :
احدر من الاطعمة المقلية فهي تسبب انسداد الشرايين و زيادة نسبة الكوليسترول في الدم
لا تاكل و انت متكئا
تحدير من تناول الشكولا
تحدير من الكعب العالي فهو يسبب السمنة في الالرداف و تقوس الظهر
احدر من تناول الماكولات السريعة في الخارج و ان كان لا بد فالبديل الخيار ، الموز ،اليوسفس
احدر من تناول الاكل متاخرا <اتعشى و اتمشى>
تعريف السمنة :
ادا زاد الوزن عن 20% عن الوزن الطبيعي يعتبر الانسان سمينا.
كيف تعرف انك مصاب بالسمنة ؟
ادا ارتفع محيط البطن عن الصدر ، ويمكن معرفة دلك عن طريق :
-النوم على الظهر ووضع مسطرة على البطن ادا ارتفعت عن الصدر يعتبر الانسان سمينا
-ادا استطاع الانسان رؤية اصابع قدميه وهو واقف فهو غير سمين
السمنة الخفية:
هي السمنة الداخلية وهي كم من الدهون بين الامعاء حول الكبد و الامعاء
قواعد التخسيس:
القاعدة الاولى :
شد الجسم و فرد الظهر وشفط البطن <ادا مددت ظهرك وشددن جسمك تفقد 1/3 وزنك بدون ريجيم>
القاعدة الثانية:
ادا اردت ان تكون اصح الناس ،قم من على الطعام وانت تشتهيه و لا تقرب الطعام حتى تشتهيه
القاعدة الثالثة:
اعرض نفسك على الخلاء قبل ان تنام لا ياتيك الطبيب ابدا
توصيات:
يوصى بصحن من السلطة بدون تقطيع مع الخل وعصير الليمون
ابدأ بالفاكهة في بداية الطعام ثم صحن السلطة
الحركة المستمرة
عمل تمرينات رياضية أثناء مشاهدة التلفزيون مثل رفع القدم ،تحريك الاصابع ،المشي في المكان
الافطار مبكرا مع تنظيم مواعيد الوجبات
عملك في البيت وحركتك سر جمالك
وضعك اثناء الوقوف في المطبخ <قدم أمام وقدم خلف> لتوزيع الحمل على الجسم و لزيادة رشاقتك و البعد عن السمنة
نزول السلالم علاج لخشونة الركبتين
صعود السلالم بخفة على مشط الرجل يقوي عضلات الفخدين
صعود السلم ونزوله احد الوسائل الجيدة للتخسيس و التخلص من السمنة في الارداف
اصبع الموز افضل من قطعة خبز بالجبن
اصبع موز +عسل 21 يوما يرفع مستوى دكاء الطفل الضعيف و عمل اتزان عاطفي واتزان نفسي
ربط حزام على البطن معظم الوقت ثم فك الحزام اثناء النوم مع عمل تمرينات رياضية لمنع الترهل
علاج المساك :
3 ملاعق زيت زيتون على الريق
أو 3 برتقالات على الريق
أو صحن عنب +2 كوب من الماء
أو 3 حبات تين
تحديرات :
احدر من الاطعمة المقلية فهي تسبب انسداد الشرايين و زيادة نسبة الكوليسترول في الدم
لا تاكل و انت متكئا
تحدير من تناول الشكولا
تحدير من الكعب العالي فهو يسبب السمنة في الالرداف و تقوس الظهر
احدر من تناول الماكولات السريعة في الخارج و ان كان لا بد فالبديل الخيار ، الموز ،اليوسفس
احدر من تناول الاكل متاخرا <اتعشى و اتمشى>
