منتدى اللمة الجزائرية - تعرف على الجزائر من أهلها  
العودة   منتدى اللمة الجزائرية - تعرف على الجزائر من أهلها > أقسام الصحة والحياة > منتدى الصحة النسائية

منتدى الصحة النسائية خاص بمواضيع علاج الأمراض النسائية , الحمل , الولادة , إستشارات , رجيم .

تمارين تخسيس الخصر و الارداف

هل تريدين الحصول على خصرٍ نحيفٍ وقوامٍ ممشوقٍ فى خلال شهرين؟ جربي معنا تمارين تنحيف الخصر الآتية: التمرين الأول لتنحيف الخصر والبطن: التمرين الثاني لتنحيف الخصر وشد البطن: ملاحظات مهمة جداً: • مارسي تمارين تنحيف الخصر والبطن قبل الزفاف بشهرين


إضافة ردإضافة رد جديد
شجرة الإعجابات2معجبون
  • 2 أضيفت بواسطة Eva dz
 
LinkBack أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
  #1   
قديم 19 - 05 - 2013, 12:02
الصورة الرمزية Eva dz
:: عضو فعال ::
Eva dz غير متواجد حالياً  
افتراضي تمارين تخسيس الخصر و الارداف





هل تريدين الحصول على خصرٍ نحيفٍ وقوامٍ ممشوقٍ فى خلال شهرين؟ جربي معنا تمارين تنحيف الخصر الآتية:

التمرين الأول لتنحيف الخصر والبطن:



التمرين الثاني لتنحيف الخصر وشد البطن:

















ملاحظات مهمة جداً:
• مارسي تمارين تنحيف الخصر والبطن قبل الزفاف بشهرين على الأقل، للحصول على أفضل نتيجة يوم العُرس.
• تناولي وجبة خفيفة قبل التمارين بساعتين، ويجب ألا تتناولي أي شيء بعد الانتهاء من التمارين لمدة ساعتين أخريين.
• للحصول على بطن مشدود، احرصي على عدم النوم بعد الأكل مباشرةً؛ لأن ذلك يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن.
الان مع طريقه العنايه بالارداف
تطرح منطقة الأرداف مشكلة بالنسبة إلى النساء
والسبب يعود إلى أن أنسجة هذه المنطقة مطّاطة (توخياً للحمل) وبنية الخلايا الدهنية فيها
تساعد على تراكم الدهون واختزان المياه مما يعطي شعوراً باللين والترهل

تتضمن منطقة الأرداف مخزوناً دهنياً وثلاثة أنواع من العضلات هي

العضلة الأولية العظمى
تقع هذه العضلة في الجزء الخلفي للحوض
وهي الأكبر والأكثر بروزاً بين عضلات الأرداف
وإذا ما تم العمل على شدّ هذه العضلة يمكن الحصول على أرداف مدوّرة وجميلة

العضلة الوسطى
تقع هذه العضلة أعلى الحوض
وهي عضلة سميكة وقصيرة تتخذ شكل المروحة

العضلة الصغرى
تقع هذه العضلة أسفل العضلة الوسطى في عمق الأرداف
ويتم العمل على شدّها للتخلص من بروز الوركين أي المنطقة التي تصل الحوض بالفخذين

ما هو الحل ّ؟

الحركة

الخمول البدني هو عدوّنا الأول
ولمحاربته علينا بالمشي واستخدام السلالم بدلاً من المصعد
وشدّ الأرداف عن طريق إحداث انقباضات في وضعية الوقوف
ولكن الخطة لا تكتمل من دون المواظبة على الرياضة مرتين أو ثلاث بالأسبوع

فيمكننا ممارسة التالي

سباق المشي : يذيب المشي الدهون ويشد الأرداف
وبدلاً من زيادة السرعة يمكن زيادة الوقت (30 إلى 40 دقيقة) والمواظبة

السباحة : تحرّك كامل عضلات الرجلي ناهيك عن أنها تشد اليدين

الرقص : اختاري السالسا أو الروك أو الرقصة الإفريقية فعندما تتحرّك الرجلان تشتدّ الأرداف

الأيروبيك : لا تختلف كثيراً عن صعود السلالم ولكنها أكثر متعة لأنها تتم تحت إشراف مدرب

****-****-****-****-****-****

وفضلاً عن ذلك يمكن ممارسة تمارين صغيرة في المنزل قبل الانطلاق إلى العمل

التمارين المنزلية

للحصول على أرداف جميلة ليست الرياضة كافية
إذا ما لم تترافق مع تمارين تستهدف منطقة الأرداف بشكل خاص
والحل الأمثل يكمن في حضور صفوف تمرينية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع
وزيادة القوة والصعوبة تدريجياً
وفي حال تعذّر ذلك يمكن ممارسة التمارين في المنزل
الخطوة الأولى : تشتيت الدهون

1 - التمرين : بسط الرجل مع شد الرجل

اتكئي على الأرض باستخدام الركبتين والمرفقين
خذي نفساً ومدي رجلاً إلى الخلف وأرجعي كعب القدم إلى الوراء
أفرغي نفسك وارجعي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة

للمستوى الابتدائي : 3 مجموعات من 25 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقتان
للمستوى المتوسط : 4 مجموعات من 35 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة ونصف
للمستوى المتقدّم : 5 مجموعات من 40 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة واحدة
الخطوة الثانية : شدّ العضلات

2 - التمرين : خطف الورك مع شدّ الرجل

تمدّدي على جانبك الأيسر وضعي رأسك على يدك اليسرى
ثم أحني رجليك بزاوية تسعين درجة وشديهما
خذي نفساً وارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى
أفرغي نفسك وعودي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة

للمستوى الابتدائي : 3 مجموعات من 20 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة ونصف
للمستوى المتوسط : 4 مجموعات من 30 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة وربع
للمستوى المتقدّم : 5 مجموعات من 40 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة واحدة

لإتمام البرنامج على أكمل وجه يمكن تدليك الأرداف
واستخدام المستحضرات المنحّفة وأخذ حمام بارد لمحاربة السيلوليت
واتباع نظام غذائي غني بالبروتينات لتجنب تخزين الدهون
اختاري سروال الخصر العالي لأنه يبرز تدوير الأرداف والثوب المكسو بالثنيات لأنه يخفي العيوب
ولباس البحر المصنوع من مادة الليكرا والتنورة المستقيمة لأنها تبرز جمال المؤخرة

مجمع و منقول

*Sarah Dz* و ЯǾᵯẫḭṧşẰ معجبون بهذا.
التعديل الأخير تم بواسطة *Sarah Dz* ; 19 - 05 - 2013 الساعة 22:11
رد مع اقتباسإقتباس
قديم 19 - 05 - 2013, 12:30   #2   
:: عضو متميز ::
الصورة الرمزية الإفتراضية
روعة انثى غير متواجد حالياً
افتراضي


موضوع جيد لكن اريد تمارين لزيادة الادراف


  رد مع اقتباسإقتباس
قديم 19 - 05 - 2013, 22:10   #3   
:: عضو شرفي ::
الصورة الرمزية *Sarah Dz*
*Sarah Dz* غير متواجد حالياً
افتراضي


موضوع مفيد و منظم اختي
اكيد راح تستفاد منه كل اخت
بارك الله فيك //
يضاف الى قائمة
المواضيع المميزة لهدا الشهر


سبحآن الله و الحمد لله
و لا اله الاّ الله ’’



شهادة شرفية
  رد مع اقتباسإقتباس
قديم 19 - 05 - 2013, 22:23   #4   
:: عضو فعال ::
الصورة الرمزية Eva dz
Eva dz غير متواجد حالياً
افتراضي


شكرا على مروركن

للاسف اختي روعة انثى لا اعرف بخصوص تمارين زيادة الارداف اذا ما سمعت بخصوص هذا الامر فسأخبر

الاخت سارة اشكرك على مرورك و على اضافة موضوعي الى المواضيع المميزة فهذا يشرفني بارك الله فيك


  رد مع اقتباسإقتباس
قديم 20 - 05 - 2013, 17:45   #5   
:: عضو فعال ::
الصورة الرمزية نور الرحمان
نور الرحمان غير متواجد حالياً
افتراضي




الصلاة على النبي عوضا عن دعاء محاضرة رائعة لابوذر القلموني
http://www.youtube.com/watch?v=zNoDlXkFbrw

شهادة تقدير للمشاركة بمسابقة سوق اللمة التراثي
  رد مع اقتباسإقتباس
قديم 07 - 09 - 2013, 17:41   #6   
:: عضو منتسب ::
الصورة الرمزية la clinicienne
la clinicienne غير متواجد حالياً
Icon10 رد: تمارين تخسيس الخصر و الارداف


شكرا كثيييرا


أستغفر الله لي ولكم
  رد مع اقتباسإقتباس
قديم 07 - 09 - 2013, 19:56   #7   
:: مشرفة ::
أقسام الصحة والحياة
الصورة الرمزية ЯǾᵯẫḭṧşẰ
ЯǾᵯẫḭṧşẰ غير متواجد حالياً
افتراضي رد: تمارين تخسيس الخصر و الارداف


بارك الله فيك اختي على الموضوع
انا شخصيا نستفاد منو ان شاء الله
جزاكي ربي كل الخير
+++
تقيييم



َيَآرَب كُنْ مَعِي

أللّهُمَّ اغْسِلنا مِنَ الذُّنُوبِ ، وَ طَهِّرْنا مِنَ العُيُوبِ ، وَ امْتَحِنْ قَلوبنا بِتَقْوى القُلُوب


  رد مع اقتباسإقتباس
إضافة ردإضافة رد جديد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG] : متاحة
كود HTML : معطلة
المراجع : معطلة
التنبيهات : متاحة
المصادر : متاحة

 

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لتكبير الارداف حنان قنيش ركن الزينة والعناية بالجسم والشعر 0 22 - 09 - 2013 17:44
تخسيس البطن lana algerienne منتدى الصحة العام 0 18 - 12 - 2011 11:10
الحل الفتاك لمشكلة الارداف والافخاذ لينا1982 ركن الزينة والعناية بالجسم والشعر 3 19 - 09 - 2008 21:11
كيف تتخلصي من سمنة الخصر......... طيور الجنة21 منتدى الصحة العام 2 21 - 08 - 2008 00:25


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +1 . الساعة الآن : 23:24.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتدى اللمة الجزائرية ولا يتحمل أي مسؤولية حيال ذلك ، (ويتحمل كاتبها مسؤولية نشرها).

Powered by vBulletin® Version 3.8.7.
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO 3.6.1 ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة ©2005 - 2014, شبكة فور ألجيريا - منتدى اللمة الجزائرية
!-- / thread rate -->