نصائح لتجنب الام الظهر أثناء الجلوس

ώᾄƒᾄA ħBᾄⱢ

:: عضو بارز ::
أحباب اللمة
إنضم
4 ديسمبر 2012
المشاركات
1,261
نقاط التفاعل
1,263
النقاط
71
العمر
25

السلام عليكم ورحمة الله
ab608b5f545a07f64eefe1443b1d5541.gif



نصائح لتجنب الام الظهر أثناء الجلوس


نتيجة للمارسات الخاطئة ، نتعرض لأوجاع الظهر بين الحين والآخر عند النوم أو الجلوس‏ ،
وأفضل طريقة لمنع إصابات الظهر,
وتخفيف أوجاع أسفل الظهر, هي معرفة الحركات الصحيحة وتطــبيقها.


ab608b5f545a07f64eefe1443b1d5541.gif

ويقدم د. سمير الجزار أستاذ العلاج الطبيعي بجامعة القاهرة بعض النصائح لتفادي هذه الآلام :

ــ زيادة الوزن تؤدي إلي الضغط الزائد علي أنسجة الظهر لذا حاولي جاهدة تقليل وزنك عن
طريق المداومه علي المشي

والتمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشوية والدهنية في طعامك والاتجاه إلي الخضراوات والفاكهة.


ab608b5f545a07f64eefe1443b1d5541.gif



ــ تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون
هناك فاصل كل نصف ساعة

علي الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا وتغيير الوضع وعمل بعض التمرينات المطلوبة
من أخصائي العلاج الطبيعي.


ــ تجنب الجلوس للأمام ويجب أن يكون ارتفاع المكتب أو الطاولة التي تعملي عليها مناسبا
حتي لا تميلي أكثر وظهرك منحن

ويجب أيضا أن يكون المكتب قريبا جدا منك.

ــ تجنب النوم أثناء الجلوس لتفادي الاضطرابات الميكانيكية للفقرات.


ab608b5f545a07f64eefe1443b1d5541.gif



ــ عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك مستقيما وملاصقا للكرسي ويمكن وضع مخدة صغيرة
لمسند أسفل الظهر في المكتب

أو السيارة ولا تزحزحي نفسك للأمام وتجلسي مسترخية.

ــ يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلسين عليه ذا مساند للذراعين فهذا يزيد كثيرا من
الأحمال علي الظهر ويفضل الاستناد

علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف.

ــ يمكن استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة بهدف التقليل من الضغوط
علي أسفل الظهر والرقبة.


ab608b5f545a07f64eefe1443b1d5541.gif

ــ عند الاضطرار إلي الوقوف لفترة طويلة مثل( كي الملابس أو داخل المطبخ أو الأعمال
التي تتطلب الوقوف) يفضل استخدام

كرسي صغير(03 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه ثم التبديل بالساق الأخري.

ــ تجنب ثني الظهر لعمل أو دفع شيئ حتي لو كان لمجرد التقاط أي شيء.
ــ تجنب ثني الظهر مع دوران الجسم لرفع شيئ ما فهي من أشد الضغوط الميكانيكية
الخاطئة التي يتعرض لها الظهر.


ــ التدخين من العوامل المسببة والمرسبة والتي تزيد من آلام أسفل الظهر لذا يجب
أن تتوقف عنه فورا.


ab608b5f545a07f64eefe1443b1d5541.gif



ــ المشي المنتظم لمدة51-02 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية
لأنسجة الظهر وتغذية الغضاريف

وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر.

ــ تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون وأنت مستلقي علي السرير حيث إنه في أغلب
الأوضاع سيكون الظهر في وضع خاطئ.

ــ أحملي حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبة واحدة ثقيلة مما يؤدي إلي التحميل
الخاطيء علي الفقرات.


ــ تجنبي تعريض ظهرك لتيارات الهواء بكافة أنواعها وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة
للجو كالانتقالات من جو ساخن

إلي التكييف.


ab608b5f545a07f64eefe1443b1d5541.gif



ــ تجنب النوم علي البطن يزيد حيث الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر وإذا كان
ذلك ضروريا ضعي وسادة تحت

بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم علي البطن.

وينصحك الخبراء بالانصات جيدا لجسدك، فعندما تشعري بالألم مع أي نشاط توقفي عنه
فورا وامنحي نفسك استراحة


ab608b5f545a07f64eefe1443b1d5541.gif



من هذه الأنشطة ولا تستمر في حتي يجبرك الألم علي التوقف.


graaam-%20(253).gif

ودي


@_@ wafaa hbal:regards01:
 
رد: نصائح لتجنب الام الظهر أثناء الجلوس

بارك الله فيك
 
رد: نصائح لتجنب الام الظهر أثناء الجلوس



نصائح قيمة اختي

بارك الله فيك وجعلها في ميزان حسناتك

سلامي
:regards01:
 
رد: نصائح لتجنب الام الظهر أثناء الجلوس

بارك الله فيك اختي على الفائدة
 
لإعلاناتكم وإشهاراتكم عبر صفحات منتدى اللمة الجزائرية، ولمزيد من التفاصيل ... تواصلوا معنا
العودة
Top