عييت نحي الطبيعة هادي ...مي ماقدرتش...

قال الجندية:

اللهم صل على محمد وال محمد


نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفوض
الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض ...
ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

1. الاسترخاء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
• ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
• أبتسم كثيرا.
• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .
• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


2. التواصل :


• يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
• عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
• قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.


3. استخدام روح الفكاهة:


الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:
أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب‌- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


4. تغيير البيئة:


مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
• فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


5. ممارسة رياضة :


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية


........


هذا مايقوله العلم والدراسات اما انا اختي الكريمه نقولك وعن تجربهـ
انا في المواقف هذو ماتقدريش تشوفي فيا حتى ولاو صحاباتي مايحكوش معايا في مواضيع حساسه
بصح الحل اللي تعلمته من البرمجه العصبية والكتب اللي قريتها نتاع التنمية البشرية والتحكم في الذات
كاين طرق عدة لتبريد الاعصاب في لحظة الغضب
منها المشي الركض حتى الضحك قد يبدو شيء غريب لكن اختي العزيزه علابالك بلي العقل الباطن مايفرقش بين الابتسامه الحقيقيه والزائفهـ ’؟ ؟؟؟
تقدري تردخيه نورمال ههه
حتى والانسان ماشي مليح يعود عضلات الوجه نتاعو على الابتسامه يقراها العقل الباطن مايفرقش اذا كانت حقيقه ولا تمثيل
هاد الحركه تخلي الاندروفين اللي هو هرمون السعاده يدفق في الدم .... باش يحس الانسان بالراحه وربما الفرح​

إضغط للتوسيع...

قال sahiko hamza:

وعليكم السلام ورحمة الله
اهلا خويا حمزة

اختي مادام انتي تحوسي على الحل معنتها راكي بإذن الله راح تنحيه
ديجا كنتي كيفي
ان شاء الله والله اني نحوس كيفاه مي مالقيتش
انا من قبل ياو كنت نخلطها مي مع الوقت تنحات لأني كنت نحوس على الحل


خلي تهنيت العقوبا ليا
لي عودة ...
​

إضغط للتوسيع...

قال الجندية:

اللهم صل على محمد وال محمد


نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفوض
الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض ...
ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

1. الاسترخاء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
• ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
• أبتسم كثيرا.
• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .
• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


2. التواصل :


• يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
• عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
• قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.


3. استخدام روح الفكاهة:


الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:
أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب‌- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


4. تغيير البيئة:


مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
• فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


5. ممارسة رياضة :


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية





هذا مايقوله العلم والدراسات اما انا اختي الكريمه نقولك وعن تجربهـ
انا في المواقف هذو ماتقدريش تشوفي فيا حتى ولاو صحاباتي مايحكوش معايا في مواضيع حساسه
بصح الحل اللي تعلمته من البرمجه العصبية والكتب اللي قريتها نتاع التنمية البشرية والتحكم في الذات
كاين طرق عدة لتبريد الاعصاب في لحظة الغضب
منها المشي الركض حتى الضحك قد يبدو شيء غريب لكن اختي العزيزه علابالك بلي العقل الباطن مايفرقش بين الابتسامه الحقيقيه والزائفهـ ’؟ ؟؟؟
تقدري تردخيه نورمال ههه
حتى والانسان ماشي مليح يعود عضلات الوجه نتاعو على الابتسامه يقراها العقل الباطن مايفرقش اذا كانت حقيقه ولا تمثيل
هاد الحركه تخلي الاندروفين اللي هو هرمون السعاده يدفق في الدم .... باش يحس الانسان بالراحه وربما الفرح
بالتوفيق ... سأتابع موضوعكــ هذا ولي عودهـ ..​

إضغط للتوسيع...

قال رنيم الصمت:

مش مليحه هاد العفسة
وعلاه متقدريش تنحيها ؟ قوليلي علاه متقدريش تتحكمي في عقلك ديك اللحظة؟
مادام عندك العقل ولاباس عليك تقدري تنحيها الوحيد لي نعذروه هو لي معندوش العقل والله غالب عليه
كي تصرالك جاست كيما هاك تفكري روحك تقدري تتحكمي في نفسك واحكمي روحك و اسكتي هاديك اللحظة و استغفري و تعوذي بالله من الشيطان الرجيم كيما وصى الرسول الكريم في قلبك و قولي مش مشكل مكاين والو عدة مرات طبعا في قلبك
و تفكري حديث الرسول (ص) : * ليس الشديد بالصرعه انما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب *
و كي تهداي قولي لي حابة تقوليها و احذفي الكلام المش مليح لي كنتي رايحه تقوليه .. وهكذا تفوت بلا مشاكل تجيك صعيبة في البداية و من بعد تعودلك نورمال
يعطيك الصحه على الصراحه
عجبتني فيك انك اعترفتي بمشكل عندك و حابة تنحيه
ربي يعينك و يفتح عليك ​

إضغط للتوسيع...

قال Adel HD:

نعطيك حل شباب كتكوني زعفانة متهدريش بعدي على لي زعفوك متهدري معاهم ما والو
​

إضغط للتوسيع...

قال فتاة حساسة:

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته..
جيت نحكيكلكم على وحد 2 طبايع فيا ماش ملاح خلاص خلاص ...
.وبسبتهم خسرت ناس ومتأكدة باللي اني غالطا مي انا عندي مشكلة انو كي نزعف نولي نهدر برك ..الشي اللي فقلبي كامل نهدرو وانا ماش فايقا ...سما بالاحرى عصبية ..وحساسة من الدرجة الأولي ...
ودي فوا تصرالي مواقف مع صحاباتي ...مثلا يزعفوني والا ونولي نهدر برك ونجرخهم ..لاشتا انا ماش قاصدة وكي نروح للدار ونبقة نخمم مليح واش هدرت نلقى روحي غالطة ونولي نطلب السماح بصح المشكل او قادرين يسامحو مي الجرح يبقى ..
على خاطرش الكلمة اكيما السهم قدر تنحيه مي الضربا اي تبقى..
وصراتلي 2 مرات ..وفقدت فيهم ناس نعزهم .ونحبهم بززااف ..مالقري طلبت السماح ...مي ماسامحونيش ..وعلابالي باللي الشي الي تكسر ماش راح يزيد يولي ...
من فضلكم ساعدوني باه نحي هاد الطبيعا على خاطر كون تبقى معايا علابالي باللي راح نخسر بززاف عباد نحبهم ..لاشتا يكون القصد تاعي ماش نجرحهم ...اكم تعرفو العبد كي يكون زعفان ..

جزااكم الله خيرا ..
​

إضغط للتوسيع...

قال sahiko hamza:

وعليكم السلام ورحمة الله


اختي مادام انتي تحوسي على الحل معنتها راكي بإذن الله راح تنحيه
ديجا كنتي كيفي
انا من قبل ياو كنت نخلطها مي مع الوقت تنحات لأني كنت نحوس على الحل



لي عودة ...
​

إضغط للتوسيع...

والله الأخ قالك واش كنت حابة نقول تبعي نصيحتو والله راح تفيدك
​