كيف تتجنبين زيادة الوزن خلال رمضان؟

ضآحكة مستبشرة

:: عضو بارز ::
أحباب اللمة
إنضم
27 جويلية 2014
المشاركات
15,117
نقاط التفاعل
39,535
النقاط
13,026
محل الإقامة
العاصمة
الجنس
أنثى
كثر الأسئلة، المتعلّقة في كيفيّة تجنب اكتساب الوزن الزائد، والتصدّي لمغريا
ت الولائم الرمضانية الغنيّة بالوجبات الدسمة والمتنوعة، في الأيام التي تسبق حلول الشهر الكريم.
اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان* تقدم لقارئات "" أبرز النصائح، التي تعزّز عملية الإحراق في الجسم، منعاً من اكتساب وزن إضافي.
*ثمة أسباب تؤدي إلى زيادة الوزن خلال رمضان، منها:
- استهلاك كمية من السعرات الحرارية تفوق نسبة الإحراق في الجسم.
- البعد عن ممارسة التمرينات الرياضية.
- إبطاء عملية إحراق السعرات الحرارية؛ عندما يتعرّض الجسم إلى تغيّر جذري،
كما يحصل خلال فترة الصيام، تتراجع نسبة إحراق الأطعمة لتتحوّل هذه الأخيرة إلى دهون مكدّسة.
- انتفاء عادة تعدّد الوجبات.
* كيفية تعزيز عملية الإحراق في الجسم؟
يجب اتباع الإجراءات اللازمة لمساعدة عملية الإحراق في الجسم، تلافياً لاكتساب وزن إضافي قدر المستطاع، من خلال:
- عدم الإغفال عن تناول وجبة السحور، التي تعتبر موازية للفطو
ر الصباحي، ممّا يدفع الشخص إلى عدم الشعور بالجوع، ويقلّص عدد ساعات الصيام.
- تقسيم وجبة الإفطار في رمضان، إلى وجبات عدة، بحيث يمكن استهلال الإفطار بكوب من الماء مع طبق الحساء
أو السلطة، ومن ثم الانتظار نصف ساعة قبل تناول الطبق الرئيس.
وبعد حوالي ساعة ونصف الساعة، ينصح بتناول الحلويات الصحية أو الفاكهة.
- من الضروري المواظبة على ممارسة الرياضة، حتى وإن كانت التمرينات الخفيف
ة منها، وذلك لتعزيز عملية الإحراق في الجسم، لا سيما المشي لحوالي نصف ساعة بعد الإفطار.
- يجب الحرص على النوم لمدة لا تتعدى 8 ساعات، ولا تقل عن 6 ساعات.
* نصائح لعدم اكتساب الوزن:
- يمكن الاكتفاء بتناول كمية معتدلة من الأطعمة المنوعة على وجبة الإفطار
(النشويات، والحليب ومشتقاته، واللحوم ومشتقاتها، والفاكهة والخضر).
- يفضّل تجنب الوجبات الدسمة والمقالي.
- يجب تناول الأطعمة، باعتدال، على وجبة السحور.
- يحبّذ التخفيف من تناول "الكربوهيدرات"، كالباستا والأرز والخبز والسكر.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، ولا سيما الحبة الكاملة والخضر والفاكهة مع القشور.
- يجب تناول كمية كافية من البروتين (اللحوم أوالدجاج أو السمك، والحبوب من فول وحمص وعدس وفاصولياء)، للشعور بالشبع.
- يجب شرب كمية ماء كافية للتعويض عن الجفاف خلال فترة الصيام.
- يجب أخذ الوقت الكافي في تناول الإفطار، مع مضغ الأطعمة جيداً.
*ملاحظة
من أفضل الوجبات الخفيفة: الفاكهة والحلويات المعدّة من الحليب كالمهلبية و"الكاسترد".
 
رد: كيف تتجنبين زيادة الوزن خلال رمضان؟

مـوضوع فـ القمة يـعطييييك الصحة
أسووووووووم :)

ربي يـجآآزيك خييير يآآآربْ~
 
رد: كيف تتجنبين زيادة الوزن خلال رمضان؟

السلام عليكم
بارك الله فيك حبوبة موضوع جد قيم
انا وحدة من النااااس نسماااان بزاف في رمضان مع العلم انو متكلش بزاااف
صحيتي ختيتو

 
رد: كيف تتجنبين زيادة الوزن خلال رمضان؟

مـوضوع فـ القمة يـعطييييك الصحة
أسووووووووم :)

ربي يـجآآزيك خييير يآآآربْ~

شكرا ع المرور دودو
ربي يخليك
نورتي
 
رد: كيف تتجنبين زيادة الوزن خلال رمضان؟

السلام عليكم
بارك الله فيك حبوبة موضوع جد قيم
انا وحدة من النااااس نسماااان بزاف في رمضان مع العلم انو متكلش بزاااف
صحيتي ختيتو


و عليكم السلام
و فيك بارك الله غاليتي
انا بالعكس نشيآن
العفـــــــــــــــو نورتي رموس
 
رد: كيف تتجنبين زيادة الوزن خلال رمضان؟

ﺑﺎﺭﻙ ﺍﻟﻠﻪ ﻓﻴكي
 
رد: كيف تتجنبين زيادة الوزن خلال رمضان؟

السلام عليكم ،
موضوع قيم صحيتي حنونة ـ
انا منقدرش نتحكم فالوزن تيعي باسكو نسمان كي نقلق ولا كي يتغير مورالي
لمآكلة منوكلش خلااه مشني من النوع لي يوكل ،
السبور انا وياه منتفاهموش ديفوا تنفحلي ندير يومين نبطل ههه كسولة
هو لاشوز امبورتون السبور لازم لوااحد يدير اوموان 20 مينيت

صحيتي اختي []
 
رد: كيف تتجنبين زيادة الوزن خلال رمضان؟

السلام عليكم ،
موضوع قيم صحيتي حنونة ـ
انا منقدرش نتحكم فالوزن تيعي باسكو نسمان كي نقلق ولا كي يتغير مورالي
لمآكلة منوكلش خلااه مشني من النوع لي يوكل ،
السبور انا وياه منتفاهموش ديفوا تنفحلي ندير يومين نبطل ههه كسولة
هو لاشوز امبورتون السبور لازم لوااحد يدير اوموان 20 مينيت

صحيتي اختي []

و عليكم السلام امورة
بلا مزية حنونة
انا بلا رجيم و سبور ننقص في رمضانيرجعليا رمضان انا هههه
معليه حة حاولي شوي

شكرا ع المرور
 
رد: كيف تتجنبين زيادة الوزن خلال رمضان؟

اختي اطلعت على كل مواضيعك
شكرا على الافادة ربي يجزيك الخير
 
رد: كيف تتجنبين زيادة الوزن خلال رمضان؟

العفو غاليتي
بلآ مزية حنونة
شكرا ع المرور
 
لإعلاناتكم وإشهاراتكم عبر صفحات منتدى اللمة الجزائرية، ولمزيد من التفاصيل ... تواصلوا معنا
العودة
Top