كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

جيهان جوجو

:: عضو بارز ::
أحباب اللمة
إنضم
24 سبتمبر 2015
المشاركات
6,843
نقاط التفاعل
18,202
النقاط
356
محل الإقامة
...
الجنس
أنثى

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة:
النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:


  • عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة​
  • تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك​
  • تجنب الاكثار من القهوة والشاي
    صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما​
الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
قبل الامتحان:


  • توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا​
  • لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان​
  • يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية​
أثناء الامتحان:
عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم – اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا – حسبنا الله ونعم الوكيل – على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم … – اغمض عينيك – خذ نفسا عميقا الى الداخل – امسكه بقدر ماتستطيع – اخرجه ببطء … هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
 
رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

بالتوفيق والنجاح للجميع
في امان الله
 
رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

شكرا لك بعدت علي الخف لكن باقي بروبلام وهو
انا دايما كي نروح بكري لاي مكان منقدرش ناكل فطور الصباح كي ندير وعلما اني ادا كليت صباح بكري قهوة ولا اي حاجة اصاب بالغثيان عدم القدرة على التركيز؟
 
رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

شكرا لك بعدت علي الخف لكن باقي بروبلام وهو
انا دايما كي نروح بكري لاي مكان منقدرش ناكل فطور الصباح كي ندير وعلما اني ادا كليت صباح بكري قهوة ولا اي حاجة اصاب بالغثيان عدم القدرة على التركيز؟
الحمدلله راح الخوف
لالا اختي وجبة الفطور مهمة جدا ملازمش تتخلي عليها لان رايحة تضر الجسم تاعك وخاصة دركا راكي في فترة الامتحانات وتحظي تنحلك التركيز ومتخلكش تحفظي لازم وجبة الفطور **الزام**
ونظن سبب الغثيان هذاك ليجيك في الصباح ممكن كليتي في العشاء ناكلة ثقيلة دهنية ولا اذا تشربي القهوة راها ثاني ديرلك الغثيان لازم تنقصي منها اشربي الحليب ولبغيتي كاش حبة فاكهة ورا الفطور باش تتنشطي مليح مليح و ثاني الخوق والقلق والتوتر يديرو الغثيان وننصحك باش يروحلك هذا الغثيان ننصحك بطريقة لحبيتي جربيها ديري قطرتين ماء زهر في كوب ماء في الصباح يعني بعد متنوضي واشربيهم راح يخفولك من الشعور بالغثيان ولازم تفطري لان غيتخرجي من الدار ولا تبذلي اي مجهود بلا فطور رايحة تحسي بالغثيان وننصحك ثاني بممارسة شوية حركات رياضية في الصباح راح تتنشطي مليح مليح وتمنع عليك الغثيان وتحسي بالحيوية والنشاط
ربي يشفيك حبيبتي ومتقلقيش ومديري حتى شيء في راسك
وربي يوفقك وينجحك بمعدل اللي تبغيه
واي حاجة راني هنا باذن الله
في امان الله
 
رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

نصائح روعة اختي جوجو
نتمنى يأخذ بها الاعضاء
فتكوني بالتالي سبب في نجاح الممتحنين
امانينا لهم بالتوفيق
تشكراتي
 
رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

نصائح روعة اختي جوجو
نتمنى يأخذ بها الاعضاء
فتكوني بالتالي سبب في نجاح الممتحنين
امانينا لهم بالتوفيق
تشكراتي
امين يارب العالمين
نتمنالهم كامل التوفيق والنجاح
ربي يحفظك اخي الكريم مرورك اسعدني كثيرا
العفو اخي
وشكرا لك لمرورك الجميل
في امان الله
 
رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

العفو
 
رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

حالياً الأعضاء النشيطين الذين يشاهدون هذا الموضوع: 1 (1 عضو و 0 ضيف) ‏جيهان جوجو
 
رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

بالتوفيق والنجاح للجميع
في امان الله
 
رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

بالتوفيق والنجاح للجميع
في امان الله
امين يارب العالمين
شكرا لك اخي
في امان الله
 
رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

العفو اختي
 
رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

بارك الله فيك
نصائح مهمة
وبارك الله فيك اخي نورالدين
اتمنى ان يستفيدوا منها
جزاك الله خيرا لكرم المرور
في امان االله
 
لإعلاناتكم وإشهاراتكم عبر صفحات منتدى اللمة الجزائرية، ولمزيد من التفاصيل ... تواصلوا معنا
العودة
Top