• انطلاق ألعاب البحر المتوسط {الباهية وهران 2022}

كيف تستيقظ بدون منبه في وقتك المعتاد؟

Ra_nya

:: عضو منتسِب ::
إنضم
17 ماي 2022
المشاركات
44
النقاط
5
محل الإقامة
في دارنا
الجنس
أنثى
نشرت وكالة "سبوتنك" الروسية للانباء تقريرا جاء فيه ان بامكان اي شخص الاستيقاظ صباحا في الوقت المعتاد دون اللجوء لوسائل تنبيه مثل آلة التنبيه وغيرها، وذلك من خلال تعليم الجسم للاستيقاظ، وفي ظل ذلك سيتحسن نظام النوم الذي تعتمد عليه الصحة والمزاج.

وأوصى التقرير انه بحساب معدل النوم، فعادة يحتاج الشخص البالغ من ست إلى تسع ساعات في اليوم. ولمعرفة هذه القاعدة على وجه التحديد لنفسك يجب أن تنام لعدد مختلف من الساعات وتدون مشاعرك في الصباح وأثناء النهار كشعورك بالبهجة أو النعاس او الدوخة، وما إلى ذلك. فاذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت المحدد.

وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت. فعلى سبيل المثال إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ الساعة 7:00 صباحا وكان معدل النوم ثماني ساعات فأنت بحاجة إلى النوم في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00. لكن يجب اتباع هذا الجدول الزمني حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وفي هذه الحالة سوف تصبح عادة.

ومن الأفضل القيام فور الاستيقاظ، ولكن لا تقفز فجأة من السرير، إذ عليك أولا أن تتمدد وتمدد أطرافك وتنهض ببطء وتجلس وتقوم ببطء وتذهب للاغتسال.

وإذا كنت تريد معرفة كيفية الاستيقاظ من دون منبه فلا يجب أن تذهب إلى الفراش أثناء النهار. وهذا يرجع إلى حقيقة أن النوم أثناء النهار يمكن أن يعطل النظام بسرعة، الأمر الذي سيتعين إعادة تأسيسه.

ونصح التقرير بضرورة أن تفكر في أنك تريد الاستيقاظ مبكرًا في المساء، ولذلك اعط لنفسك تعليمات واضحة وصارمة للاستيقاظ صباحا في الوقت اللازم.
 

إلياس

:: مؤهل للإشراف::أقسام التعليم المتوسط+التكوين المهني والمراسلة
طاقم المرشحين
إنضم
24 ديسمبر 2011
المشاركات
19,911
النقاط
1,471
محل الإقامة
فار إلى الله
الجنس
ذكر
بارك الله فيك أختي على الموضوع الرائع جعلها الله في ميزان حسناتك يا رب العالمين اجمعين
 

بسمة القلوب

:: عضو مُشارك ::
إنضم
25 نوفمبر 2020
المشاركات
333
النقاط
521
العمر
32
محل الإقامة
تلمسان
الجنس
أنثى
والله يااختي المنبه يرن و زوجي ينوضني و ولدي عند راسي و يا ربي اذا فقت هههه والله عييت نجرب عجزت عن ترويض نفسي على الاستيقاظ المبكر .
مشكورة اختي على الموضوع
 

Ra_nya

:: عضو منتسِب ::
إنضم
17 ماي 2022
المشاركات
44
النقاط
5
محل الإقامة
في دارنا
الجنس
أنثى
والله يااختي المنبه يرن و زوجي ينوضني و ولدي عند راسي و يا ربي اذا فقت هههه والله عييت نجرب عجزت عن ترويض نفسي على الاستيقاظ المبكر .
مشكورة اختي على الموضوع

هههههه جربي نوضي بالمنبه شي 10 ايام عند توقيت محدد راه تكونلك عادة تنوضي بلا بيه
 

أستاذ الفلسفة

::أستاذ::
إنضم
21 ماي 2022
المشاركات
528
النقاط
31
العمر
25
محل الإقامة
باتنة
الجنس
ذكر
بورك فيك على موضوع القيم

اظن ان تعود على الاستقاظ في وقت محدد مع تعود لن تعود بحاجة الى منبه
 
Top