بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كيف يمكن رفع مستوى الطاقة عندنا؟
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الطاقة وهي: الجسمانية، العقلية، والعاطفية.
1/التنفس: أغلب الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس فأغلب الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم أن الهواء متوفر مجانا وعليك أن تتأكد من أن أي برنامج صحي تتبعه يركز على التنفس بطريقة سليمة. فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا والتأمل والكاراتيه والسباحة تركز جميعها على قوة التنفس، فالتنفس بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مرة أكثر من الطريقة العادية. وعلى ذلك فإمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين لا بد أن يكون هدفك الأوّل وحرصك الأشدّ لتعيش حياتا سليمة ولتوليد كمية كبيرة من الطاقة.
وعند الحديث عن التنفس ينبغي ذكر نوعين من التنفس:
النوع الأول: التنفس التفريغي:
وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها. وللوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي:
*استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 وأملا الرئتين بالهواء.
*احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10.
*فرّغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5.
*كرّر التمرين حتى تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة. فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6...
*ولو وصلت حتى العد إلى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8...
*وباسمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء، وتذكر دائما أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك.
النوع الثاني: التنفس لتوليد الطاقة:
*استنشق من الأنف حتى العد إلى 4.
*فرّغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.
*قم بهذا التمرين 10 مراتّ.
يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرّات يوميا، يوميا "في الصباح، وفي منتصف اليوم وفي المساء" إلى أن يصبح جزءا من روتين حياتك اليومية، ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتتمتع بكمية هائلة من الطاقة.
2/ نظام التغذية:
إذا فكرنا أن 70% من الكرة الأرضية عبارة عن مياه، وأن أكثر من 80% من جسمك عبارة عن ماء... فماذا تظنّ أن يكون أهمّ بند من بنود نظام تغذيتك؟.. "الماء طبعا.. أليس كذلك؟".. وفي الواقع إنّ الطعام الصحي مثل الخضار والفاكهة يحتوي على نسبة عالية من الماء.. فأنا مثلا في وجبة إفطاري أتناول الكثير من الفواكه والعصير المكوّن من 8 جزرات وتفاحتين، ولا بدّ أن تحتوي وجبة الغذاء على السلاطة المكونة من أنواع كثيرة من الخضروات، وكذلك وصفة العشاء... فهذا نظام حياتي.
فيجب عليك أن تختار طريقة صحية للأكل... فمثلا تناول كثيرا من الفواكه عندما تكون المعدة غير مملوءة بعد الطعام، وعليك بإضافة السلطات من وجباتك، وأيضا إذا أردت أن تتناول شيئا بين الوجبات فمن الأفضل أن يكون هذا الشئ هو الخضار والفاكهة... وهناك مثل يقول: <<تفاحة في اليوم تبعد عنك المرض وزيارة الطبيب>>... ولم أجد مثلا يقول: <<إن قطعة من الشكولاطة في اليوم تقوم بهذا ...>>
والآن يجب عليك ملاحظة ما يلي:
*يتدهور مستوى طاقة الإنسان إذا لم يتناول كمية كافية من السوائل وأفضل هذه السوائل هو الماء.
*الرغبة في النوم بعد الظهر وقلة التركيز وقلة التركيز يكون عادة سببها الجفاف.
*تناول عصائر الفاكهة الطازجة، وقم بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، ولا تنتظر إلى أن تصل إلى درجة العطش حيث أن العطش علامة على الجفاف... فمن الأحسن أن يضل كوب الماء قريب من يدك دائما وتناوله ببطء.
3/التمارين الرياضية: للاستمتاع بالتمارين الرياضية عليك بإتباع الآتي:
*اشترك في ناد رياضي من تلك النوادي التي تهتم بالصحة، وهناك ستتعرف على شخصيات تشدّ انتباهك لأنهم يتحادثون دائماعن التمارين الرياضية، ويعيشون حياة صحية سليمة وسيمدونك أنت أيضا بالطاقة.
*ابدأ يومك بتمارين التنفس التي ذكرتها من قبل، وبعد ذلك قم بمزاولة تمارين شدّ العضلات، وبعد ذلك قم بالمشي في المكان، ثم بعد ذلك بالجري فيه ببطء.
*قم بتمارين لتقوية عضلات البطن والصدر والذراعين.
*اجعل للمشي نصيبا في نظام حياتك اليومي، حيث أن ذلك لن يزيد عن 15دقيقة من وقتك من الممكن أن تمارسها في الطريق العام أو في مكان مغلق إذ لم يكن الطقس على ذلك.
*استثمر في شراء أجهزة التمارين الرياضية مثل جهاز التجذيف، العجلة الثابتة والسجادة المتحركة.
*يمكننا ممارسة تمريناتك الرياضة حتى أمام التلفاز.
بالطبع إذا كانت هناك أية مشكلة صحية، فيجب عليك استشارة الطبيب عن التمرينات المناسبة لحالتك التي تساعد على نشاطك وزيادة قوة تحملك.
* الطاقة العقلية:
عندما يكون لديك هدف معين تريد تحقيقه تكون عادة متحمسا وتتولد لديك طاقة عالية جدا...
فتحديد الأهداف والعزم على تحقيقها هما المصدر الأساسي للطاقة العقلية.. فعليك البدء في كتابة أهدافك، وأكد لنفسك أنك تستطيع تحقيق هذه الأهداف.. وبهذه الطريقة سيرتفع مستوى الطاقة العقلية لديك، ويجب عليك تدوين هذه التأكيدات وقراءتها يوميا وستكون النتيجة الحتمية هي المدد بالطاقة التي تلزمك.
* الطاقة العاطفية:
البرامج العقلية الجسدية مثل اليوجا والتأمل والـ "تاي تشي" هي طرق ممتازة لزيادة الطاقة العاطفية، ومن الممكن أن تحصل على الفوائد مماثلة لهذه البرامج بدون تكاليف، وذلك بالجلوس في مكان هادئ، والتنفس بهدوء، والإحساس بطريقة التنفس هذه، وبتخيل جسدك سابحا في الهواء إلى أعلى وغلى أسفل مع حركة تنفسك، وفكر في إنسان تحبه أثناء القيام بذلك، وستشعر بالهدوء مع ارتفاع في الطاقة العاطفية.
* التأكيدات:
- كرّر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك:
أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك
أنا قوي وواثق في نفسي
أنا أقدر نفسي وراض عنها
- تجنّب مصاحبة الأشخاص الذين نطلق عليهم لصوص الطاقة وهم دائمي الشكوى لأنهم سيهبطون من عزيمتك، ويسرقون طاقتك ويشعرونك بالإحباط، وستجد بالتالي أن مستواك في هبوط مستمر.
- تجنب العادات السلبية مثل التدخين، وإدمان القهوة والشاي والخمور لأنها جميعا تقوم بسرقة الطاقة منك، وكن دائما على علاقة بالأشخاص الإيجابيين ذوي الطاقة العالية لأنهم سيمدونك أنت أيضا بالطاقة. اذهب إلى النوم نصف ساعة قبل ميعادك واستيقظ نصف ساعة قبل ميعادك العادي لمزاولة التمارين الرياضية.
إذا لم تحافظ على جسمك فمن الذي سيحافظ لك عليه، وبالحصول على الطاقة القصوى بهذه الطريقة ستستمر في الطريق إلى النجاح والسعادة بلا حدود.
وتذكر دائما:
عش كل لحظة كأنها آخر لحظة في حياتك
عش بالإيمان، عش بالأمل،
عش بالحب، عش بالكفاح،
وقدر قيمة الحياة.
ابدأ من اليوم واهتم بصحتك، وسنلاحظ ارتفاع مستوى طاقتك
كل يوم ومدى إقبالك على الحياة.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كيف يمكن رفع مستوى الطاقة عندنا؟
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الطاقة وهي: الجسمانية، العقلية، والعاطفية.
1/التنفس: أغلب الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس فأغلب الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم أن الهواء متوفر مجانا وعليك أن تتأكد من أن أي برنامج صحي تتبعه يركز على التنفس بطريقة سليمة. فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا والتأمل والكاراتيه والسباحة تركز جميعها على قوة التنفس، فالتنفس بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مرة أكثر من الطريقة العادية. وعلى ذلك فإمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين لا بد أن يكون هدفك الأوّل وحرصك الأشدّ لتعيش حياتا سليمة ولتوليد كمية كبيرة من الطاقة.
وعند الحديث عن التنفس ينبغي ذكر نوعين من التنفس:
النوع الأول: التنفس التفريغي:
وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها. وللوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي:
*استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 وأملا الرئتين بالهواء.
*احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10.
*فرّغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5.
*كرّر التمرين حتى تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة. فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6...
*ولو وصلت حتى العد إلى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8...
*وباسمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء، وتذكر دائما أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك.
النوع الثاني: التنفس لتوليد الطاقة:
*استنشق من الأنف حتى العد إلى 4.
*فرّغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.
*قم بهذا التمرين 10 مراتّ.
يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرّات يوميا، يوميا "في الصباح، وفي منتصف اليوم وفي المساء" إلى أن يصبح جزءا من روتين حياتك اليومية، ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتتمتع بكمية هائلة من الطاقة.
2/ نظام التغذية:
إذا فكرنا أن 70% من الكرة الأرضية عبارة عن مياه، وأن أكثر من 80% من جسمك عبارة عن ماء... فماذا تظنّ أن يكون أهمّ بند من بنود نظام تغذيتك؟.. "الماء طبعا.. أليس كذلك؟".. وفي الواقع إنّ الطعام الصحي مثل الخضار والفاكهة يحتوي على نسبة عالية من الماء.. فأنا مثلا في وجبة إفطاري أتناول الكثير من الفواكه والعصير المكوّن من 8 جزرات وتفاحتين، ولا بدّ أن تحتوي وجبة الغذاء على السلاطة المكونة من أنواع كثيرة من الخضروات، وكذلك وصفة العشاء... فهذا نظام حياتي.
فيجب عليك أن تختار طريقة صحية للأكل... فمثلا تناول كثيرا من الفواكه عندما تكون المعدة غير مملوءة بعد الطعام، وعليك بإضافة السلطات من وجباتك، وأيضا إذا أردت أن تتناول شيئا بين الوجبات فمن الأفضل أن يكون هذا الشئ هو الخضار والفاكهة... وهناك مثل يقول: <<تفاحة في اليوم تبعد عنك المرض وزيارة الطبيب>>... ولم أجد مثلا يقول: <<إن قطعة من الشكولاطة في اليوم تقوم بهذا ...>>
والآن يجب عليك ملاحظة ما يلي:
*يتدهور مستوى طاقة الإنسان إذا لم يتناول كمية كافية من السوائل وأفضل هذه السوائل هو الماء.
*الرغبة في النوم بعد الظهر وقلة التركيز وقلة التركيز يكون عادة سببها الجفاف.
*تناول عصائر الفاكهة الطازجة، وقم بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، ولا تنتظر إلى أن تصل إلى درجة العطش حيث أن العطش علامة على الجفاف... فمن الأحسن أن يضل كوب الماء قريب من يدك دائما وتناوله ببطء.
3/التمارين الرياضية: للاستمتاع بالتمارين الرياضية عليك بإتباع الآتي:
*اشترك في ناد رياضي من تلك النوادي التي تهتم بالصحة، وهناك ستتعرف على شخصيات تشدّ انتباهك لأنهم يتحادثون دائماعن التمارين الرياضية، ويعيشون حياة صحية سليمة وسيمدونك أنت أيضا بالطاقة.
*ابدأ يومك بتمارين التنفس التي ذكرتها من قبل، وبعد ذلك قم بمزاولة تمارين شدّ العضلات، وبعد ذلك قم بالمشي في المكان، ثم بعد ذلك بالجري فيه ببطء.
*قم بتمارين لتقوية عضلات البطن والصدر والذراعين.
*اجعل للمشي نصيبا في نظام حياتك اليومي، حيث أن ذلك لن يزيد عن 15دقيقة من وقتك من الممكن أن تمارسها في الطريق العام أو في مكان مغلق إذ لم يكن الطقس على ذلك.
*استثمر في شراء أجهزة التمارين الرياضية مثل جهاز التجذيف، العجلة الثابتة والسجادة المتحركة.
*يمكننا ممارسة تمريناتك الرياضة حتى أمام التلفاز.
بالطبع إذا كانت هناك أية مشكلة صحية، فيجب عليك استشارة الطبيب عن التمرينات المناسبة لحالتك التي تساعد على نشاطك وزيادة قوة تحملك.
* الطاقة العقلية:
عندما يكون لديك هدف معين تريد تحقيقه تكون عادة متحمسا وتتولد لديك طاقة عالية جدا...
فتحديد الأهداف والعزم على تحقيقها هما المصدر الأساسي للطاقة العقلية.. فعليك البدء في كتابة أهدافك، وأكد لنفسك أنك تستطيع تحقيق هذه الأهداف.. وبهذه الطريقة سيرتفع مستوى الطاقة العقلية لديك، ويجب عليك تدوين هذه التأكيدات وقراءتها يوميا وستكون النتيجة الحتمية هي المدد بالطاقة التي تلزمك.
* الطاقة العاطفية:
البرامج العقلية الجسدية مثل اليوجا والتأمل والـ "تاي تشي" هي طرق ممتازة لزيادة الطاقة العاطفية، ومن الممكن أن تحصل على الفوائد مماثلة لهذه البرامج بدون تكاليف، وذلك بالجلوس في مكان هادئ، والتنفس بهدوء، والإحساس بطريقة التنفس هذه، وبتخيل جسدك سابحا في الهواء إلى أعلى وغلى أسفل مع حركة تنفسك، وفكر في إنسان تحبه أثناء القيام بذلك، وستشعر بالهدوء مع ارتفاع في الطاقة العاطفية.
* التأكيدات:
- كرّر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك:
أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك
أنا قوي وواثق في نفسي
أنا أقدر نفسي وراض عنها
- تجنّب مصاحبة الأشخاص الذين نطلق عليهم لصوص الطاقة وهم دائمي الشكوى لأنهم سيهبطون من عزيمتك، ويسرقون طاقتك ويشعرونك بالإحباط، وستجد بالتالي أن مستواك في هبوط مستمر.
- تجنب العادات السلبية مثل التدخين، وإدمان القهوة والشاي والخمور لأنها جميعا تقوم بسرقة الطاقة منك، وكن دائما على علاقة بالأشخاص الإيجابيين ذوي الطاقة العالية لأنهم سيمدونك أنت أيضا بالطاقة. اذهب إلى النوم نصف ساعة قبل ميعادك واستيقظ نصف ساعة قبل ميعادك العادي لمزاولة التمارين الرياضية.
إذا لم تحافظ على جسمك فمن الذي سيحافظ لك عليه، وبالحصول على الطاقة القصوى بهذه الطريقة ستستمر في الطريق إلى النجاح والسعادة بلا حدود.
وتذكر دائما:
عش كل لحظة كأنها آخر لحظة في حياتك
عش بالإيمان، عش بالأمل،
عش بالحب، عش بالكفاح،
وقدر قيمة الحياة.
ابدأ من اليوم واهتم بصحتك، وسنلاحظ ارتفاع مستوى طاقتك
كل يوم ومدى إقبالك على الحياة.
