عشرة قواعد لنوم افضل
1) استيقظ في وقت محدد وثابت يوميا 0
2) نم بالقدر الذي تحتاجه ولا تزد عليه فان الإكثار من النوم يجعله سطحيا ومتقطعا 0
3) تجنب منبهات الجهاز العصبي كالشاي والقهوة والمنبهات عموما 0
4) تجنب نوم النهار ( عدا أولئك الذين ينامون بالنهار ليتمكنوا من نوم أفضل في الليل ) 0
5) واظب على عمل تمارين يومية مبكرا في النهار وتجنب تمارين الليل أو الإجهاد
6) تجنب وسائل الإثارة كمشاهدة التلفزيون ويمكنك عن ذلك سماع المذياع أو القراءة وهيئ جميع الوسائل للنوم المريح 0
7) حاول الاستحمام بماء دافئ ثم زود درجة حرارته تدريجيا قدر استطاعتك قبل موعد النوم
8) تناول الوجبات في مواعيدها يوميا وتجنب الثقيلة ليلا
9) حاول تطبيق تمارين الاسترخاء 0
10) لا تجعل الجوع يفسد عليك لذة النوم ، ولذا ننصح بتناول كأس من الحليب الدافئ قبل النوم 0
[SIZE=-1]
[SIZE=-1] [/SIZE][/SIZE]
