اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ...
فوائدها الجسمانية :
5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية
5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
ان شاء الله تفيدوا و تستفيدوا
لا تنسونا في الردود
دمتم بود
اولا : تعريف اليوغا و فوائدها
اليوغا ليست مجرد رياضة انها نظام للروح والجسد والعقل مناسبة لجميع الاعمار. نشأت اليوغا في الهند قبل ٥٠٠٠ سنة وعرفها الغرب في القرن التاسع عشر. اليوغا مهدأة للبال وتقلل من التوتر والقلق. هي رياضة لا تحتاج الى تجهيزات ومعدات ويمكننا ممارستها في أي وقت وأي مكان. قد تكون ممارستها في البداية صعبة ولكن متى ما تعودت عليها تصبح سهلة واذا اضفتها الى روتينك اليومي سوف تجنى العديد من الفوائد المذكورة في الأسفل. انصح في البداية ان يتم ممارسة اليوغا في النوادي الصحية وعند المختصين خاصة ان هناك وضعيات من الصعب اتقانها. اذا تعذر الذهاب الى النادي لا مانع من تعلم اليوغا من الفيديو او الكتب.
فوائدها الجسمانية :
- اليوغا تزيد من مرونة الجسم خاصة في المفاصل التي نادرا ما نستخدمها في حياتنا اليوميةتزيد من قوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار
- تدلك اليوغا الأعضاء الداخلية كالبروستاتا تلك الغدة التي من الصعب جدا تدليكها خارجيا. تدليك البروستاتا يؤدي الى زيادة في النشاط والقوة الجنسية
- شد العضلات ثم استرخائها في اليوغا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلات. هذه الزيادة تساعد على عملية طرد السموم خاصة من مناطق وعضلات عادة لا نستخدمها في الحياة اليومية ولكن اليوغا تطالها. عملية طرد السموم تساعد على زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر
- تعمل على شد الجسم ومنع الترهل فبعد فترة من ممارسة اليوغا يصبح الجسم مشدود جميل وغير مترهل
- تقلل من ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب
- تزيد من كفاءة عملية التنفس وتقلل من عدد الانفاس التي نأخذها في الدقيقة
- تعمل على تقوية الطاقة الجنسية
- تقلل من الام العضلات الناتجة عن الشد العضلي
تزيد من الوعي الجسماني العقلي
تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب
تقلل من العدوانية
تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة
تساعد على زيادة تقبل الذات
تساعد على نوم افضل خلال الليل
تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة
تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب
تقلل من العدوانية
تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة
تساعد على زيادة تقبل الذات
تساعد على نوم افضل خلال الليل
تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة
ثانيا : كيفية ممارستها
أولا
تمارين الاحماء
تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك
ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
والآن مع التمارين
ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
والآن مع التمارين
5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية
5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً
اليكم تفصيل الوضعيات مع اسمائها
الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية
الوضع الأول
Breathing Pose
Breathing Pose
الوضع الثاني
Arm Stretch
Arm Stretch
الوضع الثالث
Kneeing Twist
الوضع الرابع
Triangle Pose
الوضع الخامس
Tree
الوضع السادس
Warrior
الوضع السابع
Mountain Pose
الوضع الثامن
Prayer Pose
الوضع التاسع
Shrug
الوضع العاشر
Lying Twist
الوضع الحادي عشر
Downward Dog
الوضع الثاني عشر
Seated Forward Bend
الوضع الثالث عشر
The Locust
الوضع الرابع عشر
The Bridge
الوضع الخامس عشر
Extended Child's Pose
الوضع السادس عشر
Standing Forward Bend
الوضع السابع عشر
The Boat