خالد أبو الدخان
:: عضو منتسِب ::
:yes:
* تمارين رياضية (تمرين لتنشيط الدورة الدموية):
* التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة على كرسي.
-رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة.
-الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين.
-جذب الساق ناحية الكتف العكسي الأيسر بمساعدة اليد اليمنى بدفعها في هذا الاتجاه.
-البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
-خفض الرجل اليمنى للأرض مرة أخرى للاسترخاء.
-رفع الرجل اليسرى وتكرار نفس خطوات التمرين على أن تجذب ناحية الكتف الأيمن.
- الانحناء قليلاً للأمام لتجنب الضغط على أسفل الظهر أثناء ممارسة التمرين.
* تمارين رياضية (تمرين لتنشيط الدورة الدموية):
* التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة على كرسي.
-رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة.
-الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين.
-جذب الساق ناحية الكتف العكسي الأيسر بمساعدة اليد اليمنى بدفعها في هذا الاتجاه.
-البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
-خفض الرجل اليمنى للأرض مرة أخرى للاسترخاء.
-رفع الرجل اليسرى وتكرار نفس خطوات التمرين على أن تجذب ناحية الكتف الأيمن.
- الانحناء قليلاً للأمام لتجنب الضغط على أسفل الظهر أثناء ممارسة التمرين.
