الكربوهيدرات
شريحة خبز
نص كوب رز او مكرونه
نص كوب قمح مطبوخ (هريس مثلا)
نص كوب حبوب الافطار
(6حصص في اليوم)
الخضار
نص كوب خضار نية أو مطبوخة
كوب خضار ورقية (سبانخ)
(3حصص في اليوم)
الفواكه
حبة فاكهة
¾ كوب عصير
نص كوب فاكهة محفوظة
نص كوب فاكهة مجففة
(2في اليوم)
منتجات الألبان
كوب حليب أو روب
¼ كوب جبنة
(2في اليوم)
البروتينات
2-3 اونص لحم/دجاج/سمك
½ كوب فاصوليا جافة مطبوخة
بيضة (تحسب كأنها 1 اونص لحم)
ملعقتين أكل زبدة فول سوداني (تحسب كأنها 1 اونص لحم)
(2في اليوم)
الدهون و السكريات
قللوا منها قدر الإمكان
هذا النظام مصمم للاطفال من سن 4-6 سنوات ..
قللوا الكمية بالنسبةللاطفال من 2-3 سنوات ..
ماعدا منتجات الحليب ، لأن الاطفال من 2-6 سنوات يحتاجون حصتين من منتجات الحليب يومياً .
منقول
