تمر أوقات علينا نشعر بتراكم الضغوط و زيادة االهموم، وإليك خطوات بسيطة لكنها فعالة جدا تساعدك على إيقاف و طرد الأفكار السلبية الكئيبة المقلقة التي تسبب هذه الضغوط والهموم:
1- اجلسي منتصبة الظهر على مقعد مريح، في مكان هادئ،مريح للنفس،خال من الإزعاج والمؤثرات المشتتة للانتباه.
2- اجعلي الضوء خافتا نوعا، و جو الحجرة معتدل الحرارة.
3- قمي بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنك من الاسترخاء.
4- ضعي أمامك ساعة أو منبها.
5- تنفسي بانتظام و عمق و بطء، و لاحظ تنفسك الهادئ العميق.
6- امنعي عقلك من الشرود والتفكير في أي مشكلة أو صدمة أو موقف مؤلم تعرضت له، وذلك بأن تأمري عقلك حتى يتوقف تماما عن التفكير في هذه البؤر الملتهبة المؤلمة التي عانيت ولا زلت تعاني منها.
7- في البداية ركزي على ملاحظة جسدكي المسترخي وأنفاسكي المنتظمة و الهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك ورئتيك ببطء و عمق.
8- بعد ذلك أبدأ في ترديد و تكرار كلمات "ذكر الله"، أو تكرار آيات قصيرة أو آية الكرسي بعمق بحيث يتردد صداها في أركان نفسك و كيانك و يتشبع عقلك بها، أطرد من ذهنك أي فكرة أخرى تظهر في حيز الوعي، و لا تعطي ذهنك أو تفكيرك أي فرصة للشرود بعيدا،و أن تكون على يقين بأنك تقوم بطرد الأفكار السلبية السيئة و شطبها من ذهنك و حذفها من ذاكرتك.
9- أن تستمري في ذلك التدريب ما بين 10 إلي 30 دقيقة، و يفضل أن تواظب عليه أكثر من 3 شهور.
10- تأكدي أن جميع الأفكار الانهزامية والسلبية..المفاهيم و التصورات المحبطة و المتشائمة..الأفكار المخيفة و الانهزامية قد تعصف بعقل و نفس الإنسان، فتدمره بالهموم والاضطرابات النفسية فلا تدمر نفسك.
1- اجلسي منتصبة الظهر على مقعد مريح، في مكان هادئ،مريح للنفس،خال من الإزعاج والمؤثرات المشتتة للانتباه.
2- اجعلي الضوء خافتا نوعا، و جو الحجرة معتدل الحرارة.
3- قمي بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنك من الاسترخاء.
4- ضعي أمامك ساعة أو منبها.
5- تنفسي بانتظام و عمق و بطء، و لاحظ تنفسك الهادئ العميق.
6- امنعي عقلك من الشرود والتفكير في أي مشكلة أو صدمة أو موقف مؤلم تعرضت له، وذلك بأن تأمري عقلك حتى يتوقف تماما عن التفكير في هذه البؤر الملتهبة المؤلمة التي عانيت ولا زلت تعاني منها.
7- في البداية ركزي على ملاحظة جسدكي المسترخي وأنفاسكي المنتظمة و الهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك ورئتيك ببطء و عمق.
8- بعد ذلك أبدأ في ترديد و تكرار كلمات "ذكر الله"، أو تكرار آيات قصيرة أو آية الكرسي بعمق بحيث يتردد صداها في أركان نفسك و كيانك و يتشبع عقلك بها، أطرد من ذهنك أي فكرة أخرى تظهر في حيز الوعي، و لا تعطي ذهنك أو تفكيرك أي فرصة للشرود بعيدا،و أن تكون على يقين بأنك تقوم بطرد الأفكار السلبية السيئة و شطبها من ذهنك و حذفها من ذاكرتك.
9- أن تستمري في ذلك التدريب ما بين 10 إلي 30 دقيقة، و يفضل أن تواظب عليه أكثر من 3 شهور.
10- تأكدي أن جميع الأفكار الانهزامية والسلبية..المفاهيم و التصورات المحبطة و المتشائمة..الأفكار المخيفة و الانهزامية قد تعصف بعقل و نفس الإنسان، فتدمره بالهموم والاضطرابات النفسية فلا تدمر نفسك.
