- الأوسمة
- 2
نصائح مهمة لجلوسك أمام الكمبيوتر
هناك ما يعرف بمتلازمه الرؤيه الخاصه بالكمبيوتر. او computer vision syndrome وبنسبه 50% الى 90% من الاشخاص الذين يقضون ساعات طويله اما شاشات اجهزتهم فهم عرضه لبعض المشاكل.
المتلازمة هنا يقصد بها ليس مرض او ما شابه و انما هى بعض الظواهر التى تظهر نتيجة تحريك العين فى نفس المساحه بنفس الحركات مراراً و تكراراً و هذا ما يتم بشكل واضح امام شاشات الكمبيوتر, فالقراءة و الكتابه و التركيز فى كلمات و قرائتها بالترتيب و الكتابه مره اخرى او التركيز فى نقاط محدده و الرجوع من البداية كل ذلك من انشطه يجهد عضلة العين بالتأكيد, فما بالك بأنك تمارس ذلك يومياً لمدة ساعات متتاليه. و بالطبع اختلاف الاضاءه الناتجه عن الشاشة و البيئة المحيطه. وايضاً التركيز فى شاشة الكمبيوتر يجعلك تقوم بطرف العين مرات أقل مما يجفف العينين.لا توجد ادلة علمية حتى الان ان الجلوس امام شاشات الكمبيوتر لفتره طويله قد يؤدى الى اعراض خطيره, ولكنه يؤدى بلا شك إلى اجهاد العين, و جفاف العين بشكل اسرع من الطبيعى.
............
إليك بعض من النصائح للحفاظ على جسدك أثناء الجلوس أمام الحاسب.
- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة
- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك يجب أن يكون المكتب قريبًا منك تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك
- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا
- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة
- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة
- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد
- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.
....
.
ارجو ان ينال اعجابكم
محبكم عبدووو(^_-)
..
المتلازمة هنا يقصد بها ليس مرض او ما شابه و انما هى بعض الظواهر التى تظهر نتيجة تحريك العين فى نفس المساحه بنفس الحركات مراراً و تكراراً و هذا ما يتم بشكل واضح امام شاشات الكمبيوتر, فالقراءة و الكتابه و التركيز فى كلمات و قرائتها بالترتيب و الكتابه مره اخرى او التركيز فى نقاط محدده و الرجوع من البداية كل ذلك من انشطه يجهد عضلة العين بالتأكيد, فما بالك بأنك تمارس ذلك يومياً لمدة ساعات متتاليه. و بالطبع اختلاف الاضاءه الناتجه عن الشاشة و البيئة المحيطه. وايضاً التركيز فى شاشة الكمبيوتر يجعلك تقوم بطرف العين مرات أقل مما يجفف العينين.لا توجد ادلة علمية حتى الان ان الجلوس امام شاشات الكمبيوتر لفتره طويله قد يؤدى الى اعراض خطيره, ولكنه يؤدى بلا شك إلى اجهاد العين, و جفاف العين بشكل اسرع من الطبيعى.
............
إليك بعض من النصائح للحفاظ على جسدك أثناء الجلوس أمام الحاسب.
- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة
- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك يجب أن يكون المكتب قريبًا منك تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك
- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا
- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة
- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة
- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد
- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.
....
.
ارجو ان ينال اعجابكم
محبكم عبدووو(^_-)
..
آخر تعديل بواسطة المشرف:
