1
- الأوسمة
- 39
بسم الله الرحمان الرحيم
السلام عليكم
الموضوع مهم جدا لمن يهتم ببدنه
و الموضوع للناس بشكل عام وليس لفئة البدينين او لفئة النحاف بشكل خاص لا بل هو للناس أجمعين ... هذا ملخص بسيط لأهم الأنشطة الرياضية والأنشطة المنزلية ومقدار السعرات الحرارية المصروفة خلال هذه الأنشطة ، طبعاً إذا إستفدنا من هذه القيم الموجودة مع التقليل من الأطعمة المتناولة في اليوم وممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية الموجودة أدناه تأكد تماماً أنك خلال فترة قصيرة جداً ستحصل على نتائج رائعة
- ملاحظة بسيطة:
إذا أردت أن تعرف مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم فعن طريق هذه العملية البسيطة
الوزن x اليوم بالساعات
= 74 * 24 = 1968 يحتاج الشخص من السعرات الحرارية
أولاً
الأنشطة الرياضية
◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊
1- المشي
المشي ببطئ = 150 - 210 سعر حراري
المشي بسرعة متوسطة = 300 سعر حراري
المشي بسرعة = 360 سعر حراري
2- الركض
ببطئ = 600 - 750 سعر حراري
بسرعة متوسطة = 870 - 1020 سعر حراري
بسرعة = 1013 - 1258 سعر حراري
3- السباحة
ببطئ = 260 سعر حراري
بسرعة متوسطة = 400 سعر حراري
بسرعة = 700 سعر حراري
4- كرة القدم = 584 سعر حراري
5- كرة السلة = 360 - 660 سعر حراري
6- كرة الطائرة = 300 سعر حراري
6- التنس = الفردي: 480 سعر حراري ..... الزوجي: 360 سعر حراري
7- الريشة = 350 سعر حراري
- ملاحظة: هذه القيم عند أداء أي نشاط لمدة ساعة.
ثانياً
الأعمال المنزلية
◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊
1- كنس الأرضيات بالمكنسة الكهربائية = 84 سعر حراري
2- الجلي يعني غسيل الصحون = 76 سعر حراري
3- تنظيف النوافذ او الشبابيك = 153 سعر حراري
4- غسل السيارة = 153 سعر حراري
5- البستنة = 162 سعر حراري
6- نقل الأثاث = 225 سعر حراري
7- الكوي او الكي للملابس = 72 سعر حراري
8- تنظيف الأرضيات بشكل عام = 189 سعر حراري
منقول مع بعض التعديلات
السلام عليكم
الموضوع مهم جدا لمن يهتم ببدنه
و الموضوع للناس بشكل عام وليس لفئة البدينين او لفئة النحاف بشكل خاص لا بل هو للناس أجمعين ... هذا ملخص بسيط لأهم الأنشطة الرياضية والأنشطة المنزلية ومقدار السعرات الحرارية المصروفة خلال هذه الأنشطة ، طبعاً إذا إستفدنا من هذه القيم الموجودة مع التقليل من الأطعمة المتناولة في اليوم وممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية الموجودة أدناه تأكد تماماً أنك خلال فترة قصيرة جداً ستحصل على نتائج رائعة
- ملاحظة بسيطة:
إذا أردت أن تعرف مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم فعن طريق هذه العملية البسيطة
الوزن x اليوم بالساعات
= 74 * 24 = 1968 يحتاج الشخص من السعرات الحرارية
أولاً
الأنشطة الرياضية
◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊
1- المشي
المشي ببطئ = 150 - 210 سعر حراري
المشي بسرعة متوسطة = 300 سعر حراري
المشي بسرعة = 360 سعر حراري
2- الركض
ببطئ = 600 - 750 سعر حراري
بسرعة متوسطة = 870 - 1020 سعر حراري
بسرعة = 1013 - 1258 سعر حراري
3- السباحة
ببطئ = 260 سعر حراري
بسرعة متوسطة = 400 سعر حراري
بسرعة = 700 سعر حراري
4- كرة القدم = 584 سعر حراري
5- كرة السلة = 360 - 660 سعر حراري
6- كرة الطائرة = 300 سعر حراري
6- التنس = الفردي: 480 سعر حراري ..... الزوجي: 360 سعر حراري
7- الريشة = 350 سعر حراري
- ملاحظة: هذه القيم عند أداء أي نشاط لمدة ساعة.
ثانياً
الأعمال المنزلية
◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊◊
1- كنس الأرضيات بالمكنسة الكهربائية = 84 سعر حراري
2- الجلي يعني غسيل الصحون = 76 سعر حراري
3- تنظيف النوافذ او الشبابيك = 153 سعر حراري
4- غسل السيارة = 153 سعر حراري
5- البستنة = 162 سعر حراري
6- نقل الأثاث = 225 سعر حراري
7- الكوي او الكي للملابس = 72 سعر حراري
8- تنظيف الأرضيات بشكل عام = 189 سعر حراري
منقول مع بعض التعديلات
