السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انشالله هالموضوع يفيد الكل يارب
دليل الفيتامينات والمعادن
فيتامين أ
دوره:
- ضروري لنمو أنسجة الجسم ويساعد على اصلاحها.
- ضروري للثة وبناء الأسنان.
- ضروري لتكوين الخلايا المناعية التي تدافع عن الجسم .
- ضروري لصحة الرئتين والجلد ..
- ضروري لنشاط الجهاز المناعي..
علامات نقصه:
ضعف البصر في الليل, جفاف كرة العين, سرعة التعرض للإلتهابات, وخاصة الجهاز البولي والتنفسي, تجعد الجلد وخشونته..
مصادره:
صفار البيض, الكبد, السبانخ, الجزر, المشمش
فيتامين بي6
دوره:
- يحافظ على سلامة الجهاز العصبي..
- يساعد على نمو العضلات..
- يوازن الهرمونات الجنسية..
علامات نقصه:
ضعف العضلات, التوتر العصبي وتقرح الفم..
مصادره:
الكبد, الدجاج, الموز, ثمرة الافوكادو..
فيتامين بي 12
دوره:
- توصيل الإيعازات العصبيه داخل الجسم..
- انتاج خلايا الدم...
علامات نقصه:
- الشعور بالتعب وانخفاض الطاقه..
- اضطراب النوم ..
- مشاعر اكتئابيه..
مصادره:
الكبد, اللحم الأحمر, البيض, الحبوب
حامض الفوليك:
Folic Acid
دوره:
هو عباره عن مجموعة فيتامين بي, ضروري لنمو انسجة الجنين ويقلل من اصابته بمشاكل الحبل الشوكي
Spina Bifidaومشاكل القلب, ويساهم في تكوين الدم..
علامات نقصه:
- الارهاق والاصابه بفقر الدم..
مصادره:
الخضروات, السبانخ, الكبد, الحبوب, المكسرات...
فيتامين ج
دوره:
- يساعد على انتاج كريات الدم الحمراء..
- يشفي الجروح..
- يكون الكولاجين الضروري لقوة ونضارة البشره..
- يدعم جهاز المناعه...
- يطرد الذرات السامه اللتي تساعد في نمو السرطان..
علامات نقصه:
- مشاكل في الجلد مثل التآم الجروح والتقرحات..
- نزف اللثه..
- سرعة الاصابه بالبرد...
- عدم القدره على مقاومه الاجهاد..
مصادره:
الفلفل الاخضر, الفاكهه الطازجه, الطماطم, الفراولة والعنب..
فيتامين د
دوره:
- ضروري لقوه العظام والاسنان والعضلات..
- يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم وترسيبها في العظام..
علامات نقصه:
- عدم تطور العظام.
- الاصابه بالكساح..
- تخدر العضلات..
- تشنجات..
- مشاكل في الغدة الدرقية..
- التهاب المفاصل الروماتزمي..
مصادره:
السمك., الحليب, صفار البيض, التعرض لاشعه الشمس
فيتامين هـ
دوره:
- يحمي القلب ويقاوم السرطان..
- يقوي الجهاز العصبي..
- يمنع من تكون الندبات الجلدية..
- يمنع تكون الجلطات..
علامات نقصه:
- ضعف النمو عند الأطفال..
- ضعف العضلات..
- مشاكل في الخصوبة..
- إضطرابات في العصب البصري..
مصادره:
اللوز, البطاطس الحلوه, السمك الدهني والسبانخ..
الحديد:
دوره:
- انتاج هيموجلوبين الدم..
- عنصر أساسي في بناء الإنزيمات المهمة في العمليات الحيوية..
- مقاومة الإلتهابات..
علامات نقصه:
- فقر الدم.
- شحوب الجلد..
- الإرهاق..
- الغثيان..
- الدوخه..
- ضعف الأظافر وتساقط الشعر..
مصادره:
اللحم الاحمر. صفار البيض, سمك السردين, الخبز الاسمر..
الزنك:
دوره:
يقوي الخصوبة ومناعة الجسم, يحمي الحامض النووي في الخلايا من التلف, يساعد في تكوين هورمون الانسولين, ويساعد على إلتآم الجروح.
علامات نقصه:
- ضعف الغدة التذوقيه..
- ضعف الشهية..
- قلة الخصوبة..
- ضعف المناعة..
مصادره:
- ثمار البحر..
- الدجاج..
- البقول..
الكاليسيوم:
دوره:
مادة جوهرية لتكوين العظام والأسنان ولبقاء العضلات في حالة صحية, وللتوازن القاعدي _ الحامضي في الدم..
علامات نقصه:
ارتفاع ضغط الدم الشرياني, تشنج العضلات, خفقان القلب, تراجع اللثه وعدم ثبات الأسنان, التهاب المفاصل, الارق..
مصادره:
اللوز, البيض, منتجات الألبان, الخضر الورقية ذات اللون الاخضر
انشالله هالموضوع يفيد الكل يارب
دليل الفيتامينات والمعادن
فيتامين أ
دوره:
- ضروري لنمو أنسجة الجسم ويساعد على اصلاحها.
- ضروري للثة وبناء الأسنان.
- ضروري لتكوين الخلايا المناعية التي تدافع عن الجسم .
- ضروري لصحة الرئتين والجلد ..
- ضروري لنشاط الجهاز المناعي..
علامات نقصه:
ضعف البصر في الليل, جفاف كرة العين, سرعة التعرض للإلتهابات, وخاصة الجهاز البولي والتنفسي, تجعد الجلد وخشونته..
مصادره:
صفار البيض, الكبد, السبانخ, الجزر, المشمش
فيتامين بي6
دوره:
- يحافظ على سلامة الجهاز العصبي..
- يساعد على نمو العضلات..
- يوازن الهرمونات الجنسية..
علامات نقصه:
ضعف العضلات, التوتر العصبي وتقرح الفم..
مصادره:
الكبد, الدجاج, الموز, ثمرة الافوكادو..
فيتامين بي 12
دوره:
- توصيل الإيعازات العصبيه داخل الجسم..
- انتاج خلايا الدم...
علامات نقصه:
- الشعور بالتعب وانخفاض الطاقه..
- اضطراب النوم ..
- مشاعر اكتئابيه..
مصادره:
الكبد, اللحم الأحمر, البيض, الحبوب
حامض الفوليك:
Folic Acid
دوره:
هو عباره عن مجموعة فيتامين بي, ضروري لنمو انسجة الجنين ويقلل من اصابته بمشاكل الحبل الشوكي
Spina Bifidaومشاكل القلب, ويساهم في تكوين الدم..
علامات نقصه:
- الارهاق والاصابه بفقر الدم..
مصادره:
الخضروات, السبانخ, الكبد, الحبوب, المكسرات...
فيتامين ج
دوره:
- يساعد على انتاج كريات الدم الحمراء..
- يشفي الجروح..
- يكون الكولاجين الضروري لقوة ونضارة البشره..
- يدعم جهاز المناعه...
- يطرد الذرات السامه اللتي تساعد في نمو السرطان..
علامات نقصه:
- مشاكل في الجلد مثل التآم الجروح والتقرحات..
- نزف اللثه..
- سرعة الاصابه بالبرد...
- عدم القدره على مقاومه الاجهاد..
مصادره:
الفلفل الاخضر, الفاكهه الطازجه, الطماطم, الفراولة والعنب..
فيتامين د
دوره:
- ضروري لقوه العظام والاسنان والعضلات..
- يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم وترسيبها في العظام..
علامات نقصه:
- عدم تطور العظام.
- الاصابه بالكساح..
- تخدر العضلات..
- تشنجات..
- مشاكل في الغدة الدرقية..
- التهاب المفاصل الروماتزمي..
مصادره:
السمك., الحليب, صفار البيض, التعرض لاشعه الشمس
فيتامين هـ
دوره:
- يحمي القلب ويقاوم السرطان..
- يقوي الجهاز العصبي..
- يمنع من تكون الندبات الجلدية..
- يمنع تكون الجلطات..
علامات نقصه:
- ضعف النمو عند الأطفال..
- ضعف العضلات..
- مشاكل في الخصوبة..
- إضطرابات في العصب البصري..
مصادره:
اللوز, البطاطس الحلوه, السمك الدهني والسبانخ..
الحديد:
دوره:
- انتاج هيموجلوبين الدم..
- عنصر أساسي في بناء الإنزيمات المهمة في العمليات الحيوية..
- مقاومة الإلتهابات..
علامات نقصه:
- فقر الدم.
- شحوب الجلد..
- الإرهاق..
- الغثيان..
- الدوخه..
- ضعف الأظافر وتساقط الشعر..
مصادره:
اللحم الاحمر. صفار البيض, سمك السردين, الخبز الاسمر..
الزنك:
دوره:
يقوي الخصوبة ومناعة الجسم, يحمي الحامض النووي في الخلايا من التلف, يساعد في تكوين هورمون الانسولين, ويساعد على إلتآم الجروح.
علامات نقصه:
- ضعف الغدة التذوقيه..
- ضعف الشهية..
- قلة الخصوبة..
- ضعف المناعة..
مصادره:
- ثمار البحر..
- الدجاج..
- البقول..
الكاليسيوم:
دوره:
مادة جوهرية لتكوين العظام والأسنان ولبقاء العضلات في حالة صحية, وللتوازن القاعدي _ الحامضي في الدم..
علامات نقصه:
ارتفاع ضغط الدم الشرياني, تشنج العضلات, خفقان القلب, تراجع اللثه وعدم ثبات الأسنان, التهاب المفاصل, الارق..
مصادره:
اللوز, البيض, منتجات الألبان, الخضر الورقية ذات اللون الاخضر
