تمارين لتخفيف الكرش ...بالصورة

[الجزائري05]

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله تختفي الكرش




ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..




2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا


4- المشي على الأقل نصف ساعة في اليوم والاكثرفي شرب الماء أثناء الرياضه



5-اعطيكم صور عن رياضة البطن كل صباح مارسوها وكلما تكونون
فارغين شغل كان أحسن.. ..


جاهـزين ؟؟؟


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا يحتاج الى تحمل لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

​

 

[HITLER]

بارك الله فيك أخي ، مشكور
​

 

[simouka]

 

[الجزائري05]

لا شكر على واجب نحن في خدمة المنتدى

 

[ahras algerie]

بارك الله فيك​

 

[الجزائري05]

merci chriki

 

[سالم علي]

شكر لك اخي العزيز جزاك الله خيرا كثيرا ان شاء الله

 

[الجزائري05]

لا شكر عى واجب على الرحب والسعة