تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة "

[حلومة-هانم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة "

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

وأن شاءالله تجيب نتيجه

​

​

 

[chygivara]

موضوع رائع بارك الله فيك اخي الكريمة وجعلها الله في ميزان حسناتك
​

 

[هند العصفورة]

شكرا لك
بارك الله فيك​

 

[mirhane]

Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

 

[حلومة-هانم]

اضافة الى
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات​

شكرا على المرور

 

[02asma02]

بارك الله فيكي
مشكوووووووووووووووورة

 

[هالة البريكية]

مشكورة حبيبتي

 

[حلومة-هانم]