zlatan ibra
:: عضو منتسِب ::
السلام عليكم خاوتي
الله يعطينا دوام الصحة
جيتكم بشوي تمارين YOGA لتخفيف التوتر الموجود في الضهر
وضعية الجسر
كما ترون في الصور التمرين سهل وإليكم الخطوات
1- الاستلقاء على ظهرك.
2- ثني الركبتين الخاصة بك حتى أخمص قدميك مسطحة على الأرض.
3. ضع ذراعيك فوق رأسك على الأرض والاسترخاء منهم.
4- تنفس ببطأ (شهيق) ... إرفع الحوض للأعلى ، وحافض على الوضعية لعدة ثواني .
5- تنفس ببطأ (زفير) بينما تنزل ببطئ ...
6- واستمر مع الخطوة الرابعة ثم الخامسة ببطئ لمدة دقيقة .
7- 6. إسترخي على ظهرك وابقي عينيك مغلقتين لمدة بضع دقائق.
الفوائد : التعب ، والأيدي الباردة أو القدمين ، والارهاق العصبي ، والتهيج ، وآلام الكتف أو وجع ، والغضب المفرط ، وارتفاع ضغط الدم والمقاومة لنزلات البرد والانفلونزا.
نشالله تكونو استفتو . :yahoo:
الله يعطينا دوام الصحة
جيتكم بشوي تمارين YOGA لتخفيف التوتر الموجود في الضهر
وضعية الجسر
كما ترون في الصور التمرين سهل وإليكم الخطوات
1- الاستلقاء على ظهرك.
2- ثني الركبتين الخاصة بك حتى أخمص قدميك مسطحة على الأرض.
3. ضع ذراعيك فوق رأسك على الأرض والاسترخاء منهم.
4- تنفس ببطأ (شهيق) ... إرفع الحوض للأعلى ، وحافض على الوضعية لعدة ثواني .
5- تنفس ببطأ (زفير) بينما تنزل ببطئ ...
6- واستمر مع الخطوة الرابعة ثم الخامسة ببطئ لمدة دقيقة .
7- 6. إسترخي على ظهرك وابقي عينيك مغلقتين لمدة بضع دقائق.
الفوائد : التعب ، والأيدي الباردة أو القدمين ، والارهاق العصبي ، والتهيج ، وآلام الكتف أو وجع ، والغضب المفرط ، وارتفاع ضغط الدم والمقاومة لنزلات البرد والانفلونزا.
نشالله تكونو استفتو . :yahoo:
i-o:
