بمناسبة هذا الشهر الفضيل نقدم لكم مجموعة من النصائح للصائمين في رمضان.
-احرص علي إستخدام الماء من 6-8 كوب باليوم خلال فترة السحور تحديدا "المفضل المياه المعدنية خلال هذا الشهر" لتعويض ما يفقد من أملاح معدنية خلال التعرق.
-احرص على عدم الإفراط في تناول العصائر بشتى أنواعها واسمائها لأنها عالية السعرات.
- احرص على بدء الوجبة بالتمر أو الرطب أو أي صنف فاكهة وذلك لتهيئة المعدة من ناحية ولتذويد الجسم بطاقة عالية خلال دقائق معدودة.
-احرص على تجنب المحليات الإصطناعية (السكارين والأسبارتام) وإستبدالها بالفركتوز (سكر الفاكهة) والكلام جائز أيضا لمرضى السُكر بكلا النوعين.
-احرص على عدم تناول المقالي أثناء وجبة الإفطار لأنها ستعيق عملية الهضم.
-احرص على تناول السلاطة على وجبة الإفطار لسببين رئيسيين: الأول تناول نسبة من الألياف الضرورية لصحة الإنسان والثاني تحرير الطاقة.
-احرص على تناول الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل بعد الإفطار أو بعد العودة من التراويح أو بعد تناول الحلويات فيسهلوا ويساعدوا في عملية الهضم وراحة المعدة.
-احرص على مضغ الطعام جيدا وعدم الإستعجال في الأكل لتسهيل عملية الهضم.
-احرص على البقاء في مكان مظلل أو مكيف خلال فترة الظهيرة تحديدا وعدم القيام ببذل جهد بفقدك الطاقة.
كانتـــــــــ معكم fatima 19
آخر تعديل بواسطة المشرف:
