نقص الفيتامين د، مشكل يعاني منه أغلب الجزائريين

[faith8]

واش تعرف على "نقص الفيتامين د"

الناس كامل تسمع بفيتامين د، بصح كاين بزاف ما تعرفش علاش هو مهم بالصّح!

واش هو فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين يسموه فيتامين الشمس ، خاطر الجسم تاعنا يصنعو كي يتعرض للشمس. يخدم دور كبير في الحفاظ على صحة العظام والمناعة .

واش يصرا كي تكون ناقص فيتامين د؟

- تشعر بالتعب غير عادي
- عظامك وأسنانك تولي عرضة انها تكسر بسرعة
- الشعر تاعك يبدا يطيح بزاف وقوة الأظافر تقل ‍♂
- قد تولي تحس بروحك مكتئب ومتعب نفسيا
-ضعف المناعة تولي تمرض كل حين وآخر

منين نجيب فيتامين د؟

- الشمس :15-30 دقيقة في الشمس تكفي من المستحسن صباحا قبل العاشرة.
- الأكل : البيض، الحليب، السمك الدهني كيف السلمون والسردين.
يفضل إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالفيتامين د.
- المكملات : إذا الطبيب قالك عندك نقص.
حذاري من أخذها دون تحاليل طبية لأنها تسبب تسمم خطير إذا تجاوزت المستوى العادي في الدم

بصح علاش الناس ناقصة فيتامين د؟

- قلة التعرض للشمس : الناس اللي تقعد في الدار كامل الوقت.
- البشرة الداكنة : الأشخاص اللي عندهم بشرة غامقة يحتاجو أكثر وقت في الشمس.
- التغذية غير المتوازنة : اللي ما يأكلوش الأكل اللي فيه فيتامين د. عادة الناس اللي تتناول أطعمة سريعة وغالبا نفس الأكل دون تنوع.
-في بعض الأحيان يكون المشكل وراثي

نصيحة

حبيت تقعد فالدار؟ ماشي مشكل، المهم تفتح الستارة وتخلي الشمس تدخل . وزيد دير في بالك تاكل أكل مليح، ولا كاين المكملات تاع الصيدلية اللي يقدر يصفهالك الطبيب.

دمتم. ​

 

[أبو خديجة]

الفواكه التي تحتوي على فيتامين د هي

1_التين المجفف​

2_التمر​

3_الزبيب​

4_المشمش المجفف​

5_البرقوق المجفف

 

[ام أمينة]

فيتامين د عنصر أساسي للحفاظ على صحة العظام و العضلات و نقصه يسبب أعراضًا مزعجة

شكرا على هذا الموضوع المفيد
دمتِ متألقة

 

[طمطومة مصطفى]

واش تعرف على "نقص الفيتامين د"



مشاهدة المرفق 173549

الناس كامل تسمع بفيتامين د، بصح كاين بزاف ما تعرفش علاش هو مهم بالصّح!

واش هو فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين يسموه فيتامين الشمس ، خاطر الجسم تاعنا يصنعو كي يتعرض للشمس. يخدم دور كبير في الحفاظ على صحة العظام والمناعة .

واش يصرا كي تكون ناقص فيتامين د؟

- تشعر بالتعب غير عادي
- عظامك وأسنانك تولي عرضة انها تكسر بسرعة
- الشعر تاعك يبدا يطيح بزاف وقوة الأظافر تقل ‍♂
- قد تولي تحس بروحك مكتئب ومتعب نفسيا
-ضعف المناعة تولي تمرض كل حين وآخر

منين نجيب فيتامين د؟

- الشمس :15-30 دقيقة في الشمس تكفي من المستحسن صباحا قبل العاشرة.
- الأكل : البيض، الحليب، السمك الدهني كيف السلمون والسردين.
يفضل إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالفيتامين د.
- المكملات : إذا الطبيب قالك عندك نقص.
حذاري من أخذها دون تحاليل طبية لأنها تسبب تسمم خطير إذا تجاوزت المستوى العادي في الدم

بصح علاش الناس ناقصة فيتامين د؟

- قلة التعرض للشمس : الناس اللي تقعد في الدار كامل الوقت.
- البشرة الداكنة : الأشخاص اللي عندهم بشرة غامقة يحتاجو أكثر وقت في الشمس.
- التغذية غير المتوازنة : اللي ما يأكلوش الأكل اللي فيه فيتامين د. عادة الناس اللي تتناول أطعمة سريعة وغالبا نفس الأكل دون تنوع.
-في بعض الأحيان يكون المشكل وراثي

نصيحة

حبيت تقعد فالدار؟ ماشي مشكل، المهم تفتح الستارة وتخلي الشمس تدخل . وزيد دير في بالك تاكل أكل مليح، ولا كاين المكملات تاع الصيدلية اللي يقدر يصفهالك الطبيب.

دمتم. ​

أحسنت النشر، أدام الله علينا لباس الصحة والعافية وشفى مرضانا ومرضى المسلمين

 

[إلياس]

فيتامين د له فوائد عديدة منها: دعم صحة العظام والأسنان، وتعزيز امتصاص الكالسيوم، وتقوية جهاز المناعة، والمساعدة في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، وتحسين المزاج والحد من الاكتئاب [1، 2، 3].
فوائد فيتامين د بالتفصيل:

• صحة العظام والأسنان:
  فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما معدنان أساسيان لصحة العظام والأسنان [1، 4].
• • دعم جهاز المناعة:
    يساعد فيتامين د في تقوية جهاز المناعة مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض المزمنة.
    
  • الوقاية من الأمراض المزمنة:
    تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د قد يلعب دورًا في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان [3، 6].
  • تحسين المزاج والحد من الاكتئاب:
    يساعد فيتامين د في تنظيم المزاج وقد يكون له دور في الحد من الاكتئاب.
    
  • دعم صحة العضلات:
    يساهم فيتامين د في الحفاظ على قوة العضلات وقدرتها على الحركة.
    
  • صحة الحامل والجنين:
    فيتامين د مهم لصحة الحامل والجنين، ويساعد في نمو العظام والأسنان للجنين.
    
  • تحسين الخصوبة:
    فيتامين د قد يلعب دورًا في تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء.
    
  • صحة البشرة:
    قد يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
    
  • الوقاية من تساقط الشعر:
    فيتامين د ضروري لصحة بصيلات الشعر وقد يساعد في الوقاية من تساقط الشعر.
    

مصادر فيتامين د:

• • أشعة الشمس:
    الجسم ينتج فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، ولكن يجب أخذ الحذر من التعرض المفرط للشمس لتجنب حروق الشمس.
    
  • الأطعمة:
    بعض الأطعمة غنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، والتونة، والماكريل)، وزيت كبد سمك القد، والبيض، والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
    
  • المكملات الغذائية:
    يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، خاصة في المناطق التي تقل فيها أشعة الشمس أو في حالات نقص فيتامين د.
    

سلمت يمناك على طرحك القيم

 

[لمعانُ الأحداق]

لا تنسَ أن القليل من الضوء قد يعني الكثير لصحتك

بارك الله فيك أختي

 

[faith8]

الفواكه التي تحتوي على فيتامين د هي

1_التين المجفف​

2_التمر​

3_الزبيب​

4_المشمش المجفف​

5_البرقوق المجفف

ايضا بذور اليقطين جد غنية
شكرا لك على الإضافات القيمة

 

[faith8]

فيتامين د عنصر أساسي للحفاظ على صحة العظام و العضلات و نقصه يسبب أعراضًا مزعجة

شكرا على هذا الموضوع المفيد
دمتِ متألقة

شكرا جزيلا

 

[faith8]

أحسنت النشر، أدام الله علينا لباس الصحة والعافية وشفى مرضانا ومرضى المسلمين

اللهم آمين يا رب
بارك الله فيك

 

[faith8]

فيتامين د له فوائد عديدة منها: دعم صحة العظام والأسنان، وتعزيز امتصاص الكالسيوم، وتقوية جهاز المناعة، والمساعدة في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، وتحسين المزاج والحد من الاكتئاب [1، 2، 3].
فوائد فيتامين د بالتفصيل:

• صحة العظام والأسنان:
  فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما معدنان أساسيان لصحة العظام والأسنان [1، 4].
• • دعم جهاز المناعة:
    يساعد فيتامين د في تقوية جهاز المناعة مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض المزمنة.
  • الوقاية من الأمراض المزمنة:
    تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د قد يلعب دورًا في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان [3، 6].
  • تحسين المزاج والحد من الاكتئاب:
    يساعد فيتامين د في تنظيم المزاج وقد يكون له دور في الحد من الاكتئاب.
  • دعم صحة العضلات:
    يساهم فيتامين د في الحفاظ على قوة العضلات وقدرتها على الحركة.
  • صحة الحامل والجنين:
    فيتامين د مهم لصحة الحامل والجنين، ويساعد في نمو العظام والأسنان للجنين.
  • تحسين الخصوبة:
    فيتامين د قد يلعب دورًا في تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء.
  • صحة البشرة:
    قد يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
  • الوقاية من تساقط الشعر:
    فيتامين د ضروري لصحة بصيلات الشعر وقد يساعد في الوقاية من تساقط الشعر.

مصادر فيتامين د:

• • أشعة الشمس:
    الجسم ينتج فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، ولكن يجب أخذ الحذر من التعرض المفرط للشمس لتجنب حروق الشمس.
  • الأطعمة:
    بعض الأطعمة غنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، والتونة، والماكريل)، وزيت كبد سمك القد، والبيض، والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
  • المكملات الغذائية:
    يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، خاصة في المناطق التي تقل فيها أشعة الشمس أو في حالات نقص فيتامين د.

سلمت يمناك على طرحك القيم

شكرا لمرورك الكريم

 

[faith8]

لا تنسَ أن القليل من الضوء قد يعني الكثير لصحتك

بارك الله فيك أختي

تماما
وفيك بارك الله شكرا

 

[أبو عاتكة]

كثر الحديث في دزاير على فيتامين د
فهمتوا من خلال هذا الموضوع
ساعة على ساعة دكتورة faith8 انفعينا بنصيحة اوتفسير ... ماتسمحيش فينا في اللمة احنا خاوتك سيرتو احنا العجايز

 

[الامين محمد]

الاعراض تقريبا كلها معي
شكرا دكتورة على المعلومات القيمة

 

[Ēya Ēljana]

واش تعرف على "نقص الفيتامين د"



مشاهدة المرفق 173549

الناس كامل تسمع بفيتامين د، بصح كاين بزاف ما تعرفش علاش هو مهم بالصّح!

واش هو فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين يسموه فيتامين الشمس ، خاطر الجسم تاعنا يصنعو كي يتعرض للشمس. يخدم دور كبير في الحفاظ على صحة العظام والمناعة .

واش يصرا كي تكون ناقص فيتامين د؟

- تشعر بالتعب غير عادي
- عظامك وأسنانك تولي عرضة انها تكسر بسرعة
- الشعر تاعك يبدا يطيح بزاف وقوة الأظافر تقل ‍♂
- قد تولي تحس بروحك مكتئب ومتعب نفسيا
-ضعف المناعة تولي تمرض كل حين وآخر

منين نجيب فيتامين د؟

- الشمس :15-30 دقيقة في الشمس تكفي من المستحسن صباحا قبل العاشرة.
- الأكل : البيض، الحليب، السمك الدهني كيف السلمون والسردين.
يفضل إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالفيتامين د.
- المكملات : إذا الطبيب قالك عندك نقص.
حذاري من أخذها دون تحاليل طبية لأنها تسبب تسمم خطير إذا تجاوزت المستوى العادي في الدم

بصح علاش الناس ناقصة فيتامين د؟

- قلة التعرض للشمس : الناس اللي تقعد في الدار كامل الوقت.
- البشرة الداكنة : الأشخاص اللي عندهم بشرة غامقة يحتاجو أكثر وقت في الشمس.
- التغذية غير المتوازنة : اللي ما يأكلوش الأكل اللي فيه فيتامين د. عادة الناس اللي تتناول أطعمة سريعة وغالبا نفس الأكل دون تنوع.
-في بعض الأحيان يكون المشكل وراثي

نصيحة

حبيت تقعد فالدار؟ ماشي مشكل، المهم تفتح الستارة وتخلي الشمس تدخل . وزيد دير في بالك تاكل أكل مليح، ولا كاين المكملات تاع الصيدلية اللي يقدر يصفهالك الطبيب.

دمتم. ​

انا درت تحاليل نقص حاد فيتامينd، d3

بسبب عدم تعرض للشمس

 

[Oktavio_hinda]

شكرا على الموضوع والمعلومات القيمة​

 

[بسمة القلوب]

صحيح انا كنت نحس بتعب شديد و احيانا الدوخة وكي درت تحاليل خرجلي ناقص بزاف هو و الكالسيوم عطاتني الطبيبة 3 حقنات مرة كل شهر و قاتلي تعرضي للشمس و اكل السردين على الاقل مرتين في الأسبوع .
شكرا لكي موضوع مهم خاصة يكون لدى النساء بكثرة

 

[سـارة]

معلومات مهمة جدا .. الله يمتعنا بالصحة والعافية دائما وأبدا

 

[habib2]

لازم اشعة الشمس للقضاء على اعراضه .

 

[faith8]

كثر الحديث في دزاير على فيتامين د
فهمتوا من خلال هذا الموضوع
ساعة على ساعة دكتورة faith8 انفعينا بنصيحة اوتفسير ... ماتسمحيش فينا في اللمة احنا خاوتك سيرتو احنا العجايز

هناك نظريات عدة حول هذا المشكل البعض يقول انه وراثي في العرق المتوسطي والبعض يقول انه بسبب نمط العيش
نصيحتي دائما تبقى أنو الإنسان يحاول يتعرض لشمس الصباح الباكر على الاقل عشر دقائق ويعمل تحاليل من وقت لآخر لتجنب انخفاض مستوى الفيتامين د
على راسي جامي نخليكم بإذن الله
ومازالت البركة ان شاء الله

 

[faith8]

الاعراض تقريبا كلها معي
شكرا دكتورة على المعلومات القيمة

العفو اخي الأمين
مادابيك ما تغفلش وكتير تحاليل كل ست أشهر وترجع للطبيب باش يوصفلك الكمية المحددة التي يجب عليك اخذها
وحاول تتعرض للأشعة الشمس في الصباح الباكر فهي جد مفيدة