هديتي لنجمات اللمة.....

[younes]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه لمن تعاني من "الكرشه "
نبدأ


التمرين الأول :

التمرين الثاني:

التمرين الثالث :

التمرين الرابع :

التمرين الخامس :

​

 

[younes]

تابع

التمرين السادس :

التمرين السابع :

إن شاء الله يكونوا سهلين وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و كبسه, معجنات ... إلخ و الأكل وسط​

 

[بنت ألف قبة وقبة]

مشكور يونس والي يعاني من الضعف واش لازمه

 

[Fethi.dz]

ههههههههههههه
شكراا اخي يونس على التمرنات الحلوة و بالصور كمن

اكيد راح يعطوو نتائج لنجمات المنتدى


بس سؤال

في تمرينات لنجوم لمنتدي

تحياتي​

 

[البرنس]

ههههههههههههههههههه
مشكور اخي يونس بس فيه تمرين البطاريات يعرفه ابن الجزائر

 

[younes]

هههههههههههه
البرنس أنت مصيبة
شكرا لكم جميعا
خويا فتحي و الله نحوس علىتمارين تاع رجال انشاء الله و نديرو حالة

 

[ليلى الجزائرية]

شكرااااااااااااااااا اخي يونس على التمرينات

بس انت قلت لنجمااااااات اللمه

واكيد دامهم نجماااااات فاكيد بيتميزو برشااااااااااااااقة ههههههههههه

وعلاش التمرينات لشد البطن

شكرا اخي يونس

اختك ليلى الجزائرية

 

[زنوبة dz]

السلام عليكم
شكرا لك اخي يونس
لكن للاسف منضنش انهم النجمات يحتاجوا لهذه التمارين لانهم في رشاقة دائمة (زعما برك )
مشكور اخي ادامك الله تعطينا مواضيع مثل هذه

 

[younes]

شكرا لكم و لكن
نهار كامل قاعدين قدام الكمبيوتر مع الكاوكاو و القهوة
احسبتوني ما علاباليش

 

[ليلى الجزائرية]

شكرا لكم و لكن
نهار كامل قاعدين قدام الكمبيوتر مع الكاوكاو و القهوة
احسبتوني ما علاباليش

هههههههههههههههه مشكور اخي يونس

بصح نسيت الحلويات................................................وخاصة الشيكولا

مشكور اخي

 

[زنوبة dz]

ههههههههه لكن انت قلت نجمات من المفروض يكونوا في رشاقة دائمة امالا هنا انت اللي غالط في التعبير ههه

 

[younes]

سأستبدل كلمة نجمات بكلمة بدينات
التصويت برفع الأيدي

 

[انا معك]

هههههههههه

شكراا لك اخي يونس على التمارين الرائعة ...

و الله يحفظنا من البدانة ...

 

[سالي الجزائرية]

مرسي على التمارين .

بصح راك غالط :p فينا:p

 

[younes]

أنا ميش قصدي (أنتن) بدينات لا لا و الله والو
و لكن باش تنحيو التخمة و الشحمة تاع العيد هذا ماكان

 

[fleuros]

شكرا أخ يونس على التمارين
لكن ماعندكش تمارين يزيدو شوية سمنة ​