1* الرغبة في التحرر:بما أنك أصبحت أسير السيجارة فعليك أن تتحرر من قبضتها لتحافظ على صحتك ومالك.
2* القدرة على تحمل أعراض الإنسحاب.
3* إختيار يوم الإقلاع.
4* اشغل نفسك: بعد الإختيار اشغل نفسك وابتعد عنه قدر الإمكان و أكثر من شرب الماء لأن الماء يساعد خروج النيكوتين من الجسم.
5* التدريب البدني: يجب القيام بنشاط رياضي.
6* إحذر التقليد والتأثر: عندما تلتقي بصديق وناولك سيجارة فلا تخجل وقل له أنك أقلعت عن التدخين وقاوم رغبتك.
7* قاوم أعراض الإنسحاب: والتي تتمثل في أوجاع الرأس وتنميل الأطراف والإنفعال السريع لذا عليك المقاومة والتفكير المنطقي.
8* فوائد الإسترخاء: تفيد في نسيان التدخين والتخلص من العصبية وملأ الفراغ لإكتساب الجسم قوة وتنشيط الجهاز التنفسي.
9* التحكم في النفس.
10* قاوم الحوافز.
11* الإبتعاد أسبوعين عن السيجارة.
12* الأساليب العقلية.
13*التخطيط.
14* مشكلة الوزن.
15* سيادة النفس.
16*لا تخف من الفشل.
17* هوية جديدة في غير مدخن.
18* الإضافة لحياتك: مقاومة ضعف الشخصية الذي فيك وانتصرت على عادة التدخين.
2* القدرة على تحمل أعراض الإنسحاب.
3* إختيار يوم الإقلاع.
4* اشغل نفسك: بعد الإختيار اشغل نفسك وابتعد عنه قدر الإمكان و أكثر من شرب الماء لأن الماء يساعد خروج النيكوتين من الجسم.
5* التدريب البدني: يجب القيام بنشاط رياضي.
6* إحذر التقليد والتأثر: عندما تلتقي بصديق وناولك سيجارة فلا تخجل وقل له أنك أقلعت عن التدخين وقاوم رغبتك.
7* قاوم أعراض الإنسحاب: والتي تتمثل في أوجاع الرأس وتنميل الأطراف والإنفعال السريع لذا عليك المقاومة والتفكير المنطقي.
8* فوائد الإسترخاء: تفيد في نسيان التدخين والتخلص من العصبية وملأ الفراغ لإكتساب الجسم قوة وتنشيط الجهاز التنفسي.
9* التحكم في النفس.
10* قاوم الحوافز.
11* الإبتعاد أسبوعين عن السيجارة.
12* الأساليب العقلية.
13*التخطيط.
14* مشكلة الوزن.
15* سيادة النفس.
16*لا تخف من الفشل.
17* هوية جديدة في غير مدخن.
18* الإضافة لحياتك: مقاومة ضعف الشخصية الذي فيك وانتصرت على عادة التدخين.
أرجوا أن تستفيدوا وتفيدوا
بالفعل مرحبا لحياة جديدة نقية بلا مرض ولا مكروه
بالفعل مرحبا لحياة جديدة نقية بلا مرض ولا مكروه
