قد يتنآهى الكثير عن النوم ومآ يحمله من فوآئد ، وقد يعآني البعض من مشآكل يبحث عن حلول لهآ دون تقييم سلوكيآته في الحصول على الرآحة التآمة، لذلك سندرج في موضوعنآ نقآطآ تهمكــم بل ممكن ان تكون جديدة عليكم...
مآ هو النوم؟
النوم هو ظآهرة فيزيولوجية يومية، ضرورية للكآئن الحي من اجل تنظيم جيد لعضويته، بحيث ان كل فترة من الحيآة تتميز بمقدآر كمي ونوعي خـــــــآص منه يجب احترآمه. يتميز النوم بنشآط جسمي قليل جدآ واحسآس شبه منعدم بمآ يحيط بالكآئن, ولآ يتعبر ابدآ فقدآنآ للوعي، غيبوبةً او خمولآ في الجسم.
يتكون هذآ الاخير من 3 مرآحل اسآسية منحصرة في دورة (Cycle du Sommeil) :
Sommeil léger (SL), Sommeil Profond (SP) et sommeil Paradoxal
= في الحآلة الطبيعية، يقوم بالانسآن ب 4-5 دورآت في الليلة الوآحدة لمدة 90د او سآعة ونصف تقريبآ لكل دورة ليتجلى بذلك معدل النوم بــ: 6-10 سآعآت تقريبآ.
خصآئص كل مرحـــــلة:
· مرحلة النوم الخفيف (SL): تتميز بتنآقص في نشآط الدمآغ ، حركة في عضلآت الاطرآف والعيون، يمكن ايقآظ الشخص بسهولة في هآته المرحلة,
· مرحلة النوم الثقيل (SP): عضلآت الجسم والمخ في رآحة تآمة، حركة شبه منعدمة للعيون، يفصل فيهآ الشخص تمآمآ عن العآلم الخآرجي و تعتبر الاكثر اهمية ، ففيهآ تفرز هرمونآت النمو وتنقسم الخلآيآ للتجدد ويسترخي فيهآ الجسم لتعويض تعب النهآر .
· المرحلة الاخيرة (Sommeil Paradoxal): تسمى بمرحلة الاحلآم، فيهآ يرى الشخص صورآ فيعود الدمآغ الى العمل مجددا، هي المرحلة التي نلتمس فيهآ احيآنآ تغير ملآمح وجه الشخص كالبسمة لدى الاطفآل الرضع + حركة سريعة في العيون. وتعتبر المرحلة الاكثر عمقآ يصعب فيهآ ايقآظ الشخص الا بطرق تعسفية.
توضيحآت هآمـــــــــة:
= بعد التجآرب التي قآمت بهآ مرآكز طبية خآصة تبين ان النوم باتي مرة وآحدة كل 24 سآ,
= لكل شخص سآعة بيولوجية مبرمجة عن طريق الدمآغ على توقيت معين لموعد النوم، فاذا حآنت السآعة شعر الفرد بالنعآس,
= مرحلة الشعور بالنعآس تدوم 30د اذا تم تجآوزهآ، انعدم الاحسآس بالنوم لمدة سآعة ونصف تقريبآ ليعود ذلك الشعور مجددا، ان تم تفويته لعدة مرآت، سينعدم في النهآية,
= ايقآظ الشخص وهو في مرحلة النوم الاخيرة قد يتسبب بعوآقب، بعضهآ ادى حتى الى القتــــــــل لان الانسآن يكون غآئب الوعي وفي نوم عميق,
= اذا استفآق الانسآن قبل انهآء دورة نوم وآحدة، احتمآل عند رجوعه للنوم ان يكمل دورته هذآ مآ يفسر انهآء الحلم عند بعض الاشخآص,
= الافرآد الذين يمشون خلآل نومهم ( Les somnambules) يجب متآبعتهم وعدم اهمآلهم لانه بتصرفون من دون وعي فالبعض منهم من خرج وقآد سيآرته الى مكآن بعيد,
= يمكن عدم الاكل لمدة شهر و عدم شرب المآء لمدة 3 ايآم لكن لآ يمكن حرمآن الجسم من النوم ابدآ,
= سهر الليآلي من اجل التحضير للامتحآنآت يغير من نظآم السآعة البيولوجية ومن الصعب اعآدة تعديلهآ على طبيعتهآ فينعكس ذلك بخطورة على صحة الانسآن,
= القيلولة في المنظور الطبي مدتهآ 20د فقــــــط، من اجل نوم افضل في الليل.
= تجنب النوم وقت العصر او الاستيقاظ المتاخر حتى الظهر
نتمنى لكـــــــل من مر بموضوعنآ نومآ هنيـــــــــــــئآ ورآحة تـــــــــــآمة
آخر تعديل:
