من يريد اخفاء الكرش يأتي حالاً.... بالصور

[fifi4]

قبل البدء بالتمارين يجب اتباع النصائح التالية:

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- التحلي بالصبر<===وهذي ضروريه

6- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
التمرين الأول:

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات..
التمرين الثاني:

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى...
التمرين الثالث:

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب.. تعمله 8 مرات..
التمرين الرابع:

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى..
التمرين الخامس:

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات..
التمرين السادس:

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات..
التمرين السابع:

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات..
التمرين الثامن:

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات..

هذي هي التمارين
اتمنى من كل واحد اتباع التمارين هذي للأستفاده
الصحة تاج على رؤس الأصحاء
اتمنى لكم التوفيق​

 

[marwa.19]

الله يبارك عليك فيفي راكي فور اختي والله موضوع هايل يعطيك الصحة اختي​

 

[عاشق اللمة الجزائرية]

بارك الله فيكي

 

[عاشقة اللمة الجزائرية]

مشكورة على الموضوع

 

[samir280566]

موضوع مهم و مفيد

شكرا لك فيفي

 

[نور السعيدزيرية]

السلام عليكم
بارك الله فيك اختي على الموضوع الجميل

 

[kahina_skikda]

يعطيك الصحة اختي​