Màrwà Miril
:: عضو منتسِب ::
من المهم جداً أن تبدأ يومك بوجبة فطور غنية متكاملة, و لتحقق هذا احرص (ان امكن) على احتواء وجبة الفطور على اثنين على الأقل من القائمة التالية:
- جبنة أو بيض ( و الأفضل التناوب بينهما)
- #الخبز!
- زبدة و مربى.
- طماطم - خيار أو أي نوعي خضار.
- زيتون - زيت زيتون - #زعتر!
و ما من مانع من شرب #الشاي مع الفطور ما دمت تعصر القليل من الليمون مع الشاي أو تحرص على شرب عصير برتقال أو تناول طماطم مع الفطور اذ أن هذا يقلل من تأثير الشاي على امتصاص الحديد!
ملاحظة: الأكلات الشعبية كالمكدوس - الطعمية - #الحمص - الفتة .... الخ تعتبر وجبات مركبة تحتوي أكثر من عنصرين من القائمة السابقة ( مثلا مكدوس = خضار + زيت زيتون, الفتة = خبز + بروتين + زيت زيتون .... الخ)
- جبنة أو بيض ( و الأفضل التناوب بينهما)
- #الخبز!
- زبدة و مربى.
- طماطم - خيار أو أي نوعي خضار.
- زيتون - زيت زيتون - #زعتر!
و ما من مانع من شرب #الشاي مع الفطور ما دمت تعصر القليل من الليمون مع الشاي أو تحرص على شرب عصير برتقال أو تناول طماطم مع الفطور اذ أن هذا يقلل من تأثير الشاي على امتصاص الحديد!
ملاحظة: الأكلات الشعبية كالمكدوس - الطعمية - #الحمص - الفتة .... الخ تعتبر وجبات مركبة تحتوي أكثر من عنصرين من القائمة السابقة ( مثلا مكدوس = خضار + زيت زيتون, الفتة = خبز + بروتين + زيت زيتون .... الخ)
