صور متحركة . لتمارين شد البطن

[الفارس المقدام]

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله تدخل الكرش

1 - لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل الارز والحبوب التي هي سبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء كما قلنا خارج اوقات الغداء


5- صور عن رياضة شد البطن كل صباح وليل مارسوها .

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج للتحمل ) لأنه صـعب تقوم به 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

 

[الفارس المقدام]

من شروط المنتدى ان لا يتعدى عدد الصور عن 5 في الموضوع اليكم التكملة .

تمرين الأرداف 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تقوم به كما موضح 8 مرات

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخصـر تعمله 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات[/CENTER]

 

[عاشق اللمة الجزائرية]

مشكوووووووووووور اخي الفارس على الموضوع الميسر

 

[za-hra]

بارك الله فيك شكرا​

 

[za-hra]

الله يعطيك العافية شكرا على الموضوع​

 

[4LI_4LGERI4]

بارك الله فيكم أخي على الموضوع المفيد وقد اخدت منه بعض التمارين .......... وأحملك أي سلبيات جانبية لهذه التمارين :nerd:

 

[kalid]

رد: صور متحركة . لتمارين شد البطن

الف الف الف شكر وبارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتك

 

[سلوى111]

رد: صور متحركة . لتمارين شد البطن

يعطيك ألف صحة

 

[SoUnA2]

رد: صور متحركة . لتمارين شد البطن

بارك الله فيك​