هذه طريقة عملية لحساب اللياقة البدنية للرياضي و غير الرياضي
و هي مهمة جدا حتى يتسنى للشخص معرفة كفاءته الرياضية
و هذه الطريقة لكم
أولا
يجب حساب عدد نبضات القلب في ظرف 6 ثواني فقط و هذا في حالة الراحة أي قبل
مجهود رياضي
ثانيا
القيام بعملية الإسناد الأمامي les pompes
أو عملية جلوس وقوف التي هي خاصة بتمارين الفخذين
و تكون 30 حركة لكلا التمرينين
بعدها مباشرة يجب حساب النبض في ظرف 6 ثواني
ثالثا
بعد التمرين و حساب النبض نقوم بعملية إسترخاء أي محاولة إرجاع النبض إلى حالته الطبيعية
و مدته دقيقتين فقط ثم نحسب النبض و تكون أيضا في 6 ثواني
اللياقة البدنية =(عدد النبضات في حالة الراحة+عدد النبضات بعد العمل مباشرة + عدد النبضات بعد الإسترخاء)-20
الناتج = 0
لياقة بدنية ممتازة جدا
الناتج في المجال [0-5]
لياقة ممتازة
المجال [5-10]
لياقة بدنية جيدة
المجال [10-15]
لياقة بدنية متوسطة
المجال [15-20]
لياقة ضعيفة
من 20 فما فوق
لياقة ضعيفة جدا جدا
مثلا شخص نبضه في حالة الراحة 7 و بعد العمل 9 و بعد الإسترخاء 8
اللياقة=(7+9+8)-20
اللياقة=4
لياقة بدنية ممتازة
أحسبوا لياقتكم و لا تنسونا بردودكم و أدعيتكم بالنجاح
و هي مهمة جدا حتى يتسنى للشخص معرفة كفاءته الرياضية
و هذه الطريقة لكم
أولا
يجب حساب عدد نبضات القلب في ظرف 6 ثواني فقط و هذا في حالة الراحة أي قبل
مجهود رياضي
ثانيا
القيام بعملية الإسناد الأمامي les pompes
أو عملية جلوس وقوف التي هي خاصة بتمارين الفخذين
و تكون 30 حركة لكلا التمرينين
بعدها مباشرة يجب حساب النبض في ظرف 6 ثواني
ثالثا
بعد التمرين و حساب النبض نقوم بعملية إسترخاء أي محاولة إرجاع النبض إلى حالته الطبيعية
و مدته دقيقتين فقط ثم نحسب النبض و تكون أيضا في 6 ثواني
اللياقة البدنية =(عدد النبضات في حالة الراحة+عدد النبضات بعد العمل مباشرة + عدد النبضات بعد الإسترخاء)-20
الناتج = 0
لياقة بدنية ممتازة جدا
الناتج في المجال [0-5]
لياقة ممتازة
المجال [5-10]
لياقة بدنية جيدة
المجال [10-15]
لياقة بدنية متوسطة
المجال [15-20]
لياقة ضعيفة
من 20 فما فوق
لياقة ضعيفة جدا جدا
مثلا شخص نبضه في حالة الراحة 7 و بعد العمل 9 و بعد الإسترخاء 8
اللياقة=(7+9+8)-20
اللياقة=4
لياقة بدنية ممتازة
أحسبوا لياقتكم و لا تنسونا بردودكم و أدعيتكم بالنجاح
