تمارين تقوية خلايا الدماغ
لا تختلف خلايا الدماغ عن خلايا وعضلات الجسم الاخرى . كثيرا ما نجد الناس يهتمون ببناء الجسم وتقوية العضلات ، وينسون الاهتمام بخلايا الدماغ والجهاز العصبي . ادرج بعض النصائح في الاهتمام بهذه الخلايا المهمة التي تتولى جميع فعاليات الجسم كما يأتي :
1 ـ الاهتمام بالصحة الجسمية وعلاج الامراض الجسمية كامراض القلب والسكر على سبيل المثال .
2 ـ الاهتمام بساعات النوم والمكان من حيث النظافة والتهوية .
3 ـ قراءة ايات قرآنية ، او ابيات من الشعر ، او اي مادة علمية قبل النوم ، لان المخ يكون فعالا اثناء النوم ايضا .
4 ـ حفظ المعلومات المفيدة والتي تثير الدوافع لدى الانسان .
5 ـ التفكير في حل المشاكل ، كلما توصل الانسان الى حل مشكلة ، كلما ساعد على نشاط خلايا المخ.
6 ـ المشاركة في الانشطة الاجتماعية المختلفة ، حسب رغبة الانسان وما يحب .
7 ـ الاستمتاع باوقات من المرح والضحك بعيدا عن المبالغة .
8 ـ تكوين علاقات صداقة مع افراد متزنين و بمستوى جيد .
9 ـ ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل التي تريح الجهاز العصبي ككل .
10 ـ ممارسة تمارين التنفس وذلك باخذ شهيق والاحتفاظ به للحظات ثم طرحه وتكرار العملية لدقائق . هذا يساعد على تزويد المخ بالاوكسجين الذي هو بحاجة اليها .
11 ـ السيطرة على الحالات النفسية من قلق وكآبة والمشاكل النفسية النفسية الاخرى ومنعها من الاستفحال قدر الامكان ، وان استفحلت ينبغي الاسراع بمرا جعة المعالج النفسي للسيطرة عليها .
12 ـ مراجعة المواقف اليومية التي تمر على الانسان مهما كان نوعها ، هذا التمرين جيد للمخ .
13 ـ تعلم مهارة من المهارات ، كتعلم لغة او رسم او اية مهارة يرغب بها الانسان .
14 ـ الاهتمام بالنظافة الجسمية ، واللوازم المستعملة .
15 ـ الاهتمام بنوعية الطعام .
16 ـ قراءة المواد العلمية والتفكير والتدقيق فيها وتعليلها وادراك ماهيتها .
17 ـ ممارسة حل الالغاز ، والكلمات المتقاطعة ، وغيرها مما تثير التفكير .
18 ـ ممارسة تمرين تذكر الاشياء ، على سبيل المثال ان زار الانسان عائلة او مكان ، عليه ان يحاول تذكر الاشياء والالوان التي رآها .
19 ـ حفظ ارقام واشعار و تليفونات ، وأسماء . واستعراض اسماء الاصدقاء القدامى ، هذه المحاولات تنشط خلايا المخ.
20 ـ ربط الاشياء بارقام التليفونات او الشيء الذي يحفظة الانسان ، اي عمل علاقة بين الاثنين كي يتم حفظها وعدم نسيانها .
21 ـ تعلم لغة اخرى من اللغات ، ولايمنع العمر من تلك المحاوبة .
22 ـ سماع ترتيل القرآن ، او موسقى هادئة ، او تغريد الطيور ان كان حقيقي او مسجل .
23 ـ التقليل من سماع الاخبار المزعجة عن المجاعات والحروب والافات قدر الامكان ، ولو ان الاوضاع المملوء بالاخبار المزعجة لا تنتهي في بلداننا مع الاسف .
24 ـ السياحة والاستجمام والتغيير ، حتى لوكان بسيطا.
25 ـ ممارسة تمارين الاسترخاء ، وذلك بالجلوس في مكان مريح ، وارتداء ملابس مريحة ، وغلق العينين ، والتفكير بمواقف وحوادث سعيدة .
لا تختلف خلايا الدماغ عن خلايا وعضلات الجسم الاخرى . كثيرا ما نجد الناس يهتمون ببناء الجسم وتقوية العضلات ، وينسون الاهتمام بخلايا الدماغ والجهاز العصبي . ادرج بعض النصائح في الاهتمام بهذه الخلايا المهمة التي تتولى جميع فعاليات الجسم كما يأتي :
1 ـ الاهتمام بالصحة الجسمية وعلاج الامراض الجسمية كامراض القلب والسكر على سبيل المثال .
2 ـ الاهتمام بساعات النوم والمكان من حيث النظافة والتهوية .
3 ـ قراءة ايات قرآنية ، او ابيات من الشعر ، او اي مادة علمية قبل النوم ، لان المخ يكون فعالا اثناء النوم ايضا .
4 ـ حفظ المعلومات المفيدة والتي تثير الدوافع لدى الانسان .
5 ـ التفكير في حل المشاكل ، كلما توصل الانسان الى حل مشكلة ، كلما ساعد على نشاط خلايا المخ.
6 ـ المشاركة في الانشطة الاجتماعية المختلفة ، حسب رغبة الانسان وما يحب .
7 ـ الاستمتاع باوقات من المرح والضحك بعيدا عن المبالغة .
8 ـ تكوين علاقات صداقة مع افراد متزنين و بمستوى جيد .
9 ـ ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل التي تريح الجهاز العصبي ككل .
10 ـ ممارسة تمارين التنفس وذلك باخذ شهيق والاحتفاظ به للحظات ثم طرحه وتكرار العملية لدقائق . هذا يساعد على تزويد المخ بالاوكسجين الذي هو بحاجة اليها .
11 ـ السيطرة على الحالات النفسية من قلق وكآبة والمشاكل النفسية النفسية الاخرى ومنعها من الاستفحال قدر الامكان ، وان استفحلت ينبغي الاسراع بمرا جعة المعالج النفسي للسيطرة عليها .
12 ـ مراجعة المواقف اليومية التي تمر على الانسان مهما كان نوعها ، هذا التمرين جيد للمخ .
13 ـ تعلم مهارة من المهارات ، كتعلم لغة او رسم او اية مهارة يرغب بها الانسان .
14 ـ الاهتمام بالنظافة الجسمية ، واللوازم المستعملة .
15 ـ الاهتمام بنوعية الطعام .
16 ـ قراءة المواد العلمية والتفكير والتدقيق فيها وتعليلها وادراك ماهيتها .
17 ـ ممارسة حل الالغاز ، والكلمات المتقاطعة ، وغيرها مما تثير التفكير .
18 ـ ممارسة تمرين تذكر الاشياء ، على سبيل المثال ان زار الانسان عائلة او مكان ، عليه ان يحاول تذكر الاشياء والالوان التي رآها .
19 ـ حفظ ارقام واشعار و تليفونات ، وأسماء . واستعراض اسماء الاصدقاء القدامى ، هذه المحاولات تنشط خلايا المخ.
20 ـ ربط الاشياء بارقام التليفونات او الشيء الذي يحفظة الانسان ، اي عمل علاقة بين الاثنين كي يتم حفظها وعدم نسيانها .
21 ـ تعلم لغة اخرى من اللغات ، ولايمنع العمر من تلك المحاوبة .
22 ـ سماع ترتيل القرآن ، او موسقى هادئة ، او تغريد الطيور ان كان حقيقي او مسجل .
23 ـ التقليل من سماع الاخبار المزعجة عن المجاعات والحروب والافات قدر الامكان ، ولو ان الاوضاع المملوء بالاخبار المزعجة لا تنتهي في بلداننا مع الاسف .
24 ـ السياحة والاستجمام والتغيير ، حتى لوكان بسيطا.
25 ـ ممارسة تمارين الاسترخاء ، وذلك بالجلوس في مكان مريح ، وارتداء ملابس مريحة ، وغلق العينين ، والتفكير بمواقف وحوادث سعيدة .
