reaction
2K
الجوائز
1.2K
- تاريخ التسجيل
- 30 نوفمبر 2009
- المشاركات
- 4,160
- آخر نشاط
- تاريخ الميلاد
- 11 ماي 1993
- الجنس
- أنثى
إتباع نظام غذائي خالي من الفيتامينات والمعادن، يؤثر سلبا على نمو شعرك وتمتعه بالصحة، فإذا لاحظت أن شعرك يعاني من التقصف والتساقط، أحرص على أن يحتوي غذائك على هذه الفيتامينات:
فيتامين C: يساعد فيتامين سي على بناء الكولاجين الذي يساعد شعرك على النمو ويعزز من امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، الأطعمة التي يتوفر بها هذا الفيتامين هي الفراولة والبرتقال والسبانخ والطماطم.
https://www.4algeria.com/vb/data:image/jpeg;base64,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***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
فيتامين B: هذه المجموعة من الفيتامينات تساعد في الحفاظ على فروة الرأس وتعزز من نمو الشعر، ولذلك عليك تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تتوفر في الأرز البني، والحبوب الكاملة، وسمك السلمون، والخضورات الورقية الداكنة، والأعشاب البحرية.
الحديد: نقص الحديد في الجسم يؤثر سلبا على كثافة شعرك، يمكنك الحصول على جرعة من الحديد تعزز مدخلات الجسم منه من أغذية حيوانية أو نباتية، وهو متوفر في اللحوم الحمراء وكبد الدجاج والديك الرومي والبيض والمحار والتونة والروبيان.
ومن أهم مصادر الحديد النباتية: الشوفان والفول والعدس والسبانخ وزبدة الفول السوداني والخبز المصنوع من القمح الكامل.
كما توجد عوامل أخرى تؤثر في نمو الشعر، مثل التدخين الذي يعيق عملية امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية من الطعام، كما يمكن أن يحدث فقدان للشعر نتيجة تناول مواد تسبب الحساسية الغذائية مثل الألبان وفول الصويا والذرة والمواد الغذائية المضافة.