تماريـــــن رياضيـــــه بالصـــــور حتى تكونين دائمـــا رشيقـــة و أنيقــــة ؟

الحالة
مغلق ولا يسمح بالمزيد من الردود.

وردة الروح

:: عضو مَلكِي ::
إنضم
9 سبتمبر 2008
المشاركات
10,484
النقاط
323
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هــذه الحركـــات الرياضيــة لشد الخصر و الأرداف و الأفخاض
و القضاء على خروج البطن
أرجو أن تعملــــن بـــها

التمــــــــــــــــــــــرين الاول:-

10مـــــــــــــــــــــرات













التمـــــــــــــــــــــــرين التاني:-

20مـــــــــــــــــــــره







التمــــــــــــــــــرين التالت:-

50 مـــــــــــــــــــــــــــــره





التمــــــــــــــــرين الرابع:-

20 مـــــــــــــــــــــــره






التمــــــــــــــــــرين الخامس:-

20 مــــــــــــــــــــــــــــــره






التمـــــــــــــــــــــــــرين السادس:

20 مـــــــــــــــــــــــــــــــــره










التمــــــــــــــرين السابع:-

20 مــــــــــــــــــــــــــــره





التمـــــــــــــــــرين التامن:-

20 مــــــــــــــــــــــــــــــره






وده للبنات اللى عايزه يكون لها خصر
......................



اليكي هذه التمرينات الخفيفة
..................















تمارين رياضية بسيطة لإظهار
جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :

هذا التمرين يساعدك على التخلص
من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ
والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .

ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي
على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .

http://i34.***********/o91jx0.gif

ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..
10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه
20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى

http://i35.***********/16bfpy0.gif

أما هذا التمرين فهو يساعدك على
اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ،
كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم
ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ،
وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم
، ثم ضعي يديكِ على خصرك
وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار
، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك
وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور

http://i34.***********/2prv31i.gif

http://i35.***********/2uz2ces.gif

وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً
مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو
يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة
والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم
وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .

http://i35.***********/o9frwo.gif

والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى
تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات
الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي
شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على
شد عضلات الساقين والفخذين ،
والأهم في التمرين عدم صلب الظهر
لدرجة 90 ، ويجب أن يكون
الظهر مثل الصورة مائل للخلف
والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ،
وعند الوقوف اعتمدي على
عضلات البطن والظهر في سحبك
للوقوف وليست اليدين ، ويكرر
هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة .

http://i36.***********/2uoqw55.gif



ويذكر الخبراء أن هذه التمارين
بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع
لخصر واضح ومشدود فهي تمارين
تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ،
وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :

- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها
، فهى تحتوى على وحدات حرارية
أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل
تناول اللحم والسمك المشوي أو
المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى"
واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى
كل 150 ملل من اللبن الخالي
من الدسم على 27 وحدة حرارية
، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل
150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.

كما يجب أن يستعمل السمن النباتي
بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون
الحامض بدلاً من متبلات السلطة ،
وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل
تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.

- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت
الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية
بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر
، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور
بالجوع بين الوجبات كى تشعرين
بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.

- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه
، قللي من المشروبات التى تحتوى على
الكثير من السكر والمواد الغازية
وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر
ونصف من الماء فذلك يزيل السموم
من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.

تعرفي على محيط خصرك

والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل
محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا
، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في
السطور التالية هذه الطريقة :

1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من
2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول
خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا
معناه ضرورة التخلص من عدة
سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من
وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.

2- قيسي خصرك وأردافك من عند
أعرض جزء ، وإذا كان الفارق
بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً،
فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي
التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل
اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .

كرري كل تمرين 5 مرات...
جميع التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصاً الرجلين..















الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة .

لا تنسو اتسخنو قبل البدأ بالتمارين
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين
الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية
والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد
ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .



وهذا تمرين باستخدام الكرة او البالون مرا مفيد



هدا التمرين للفخد والبطن مرا احليو بس يبي له لياقه
وحاولي تتدرجي به مو على طول فوق ااشوي اشوي



هذا التمرين مفيد جد وهدا طبعا
خاص بشد البطن كرريه اقل شي عشرمرات



وهدا التمرين بعد مره احليو وادا
واظبتي عليه بتلا حظي نغير في مقاس افخودك



وهدا بعد للفخود







وهذا التمرين بعد احليو بستخدام
العصا حاولي تكرريه اكثر
مرة عشان ستفيدي منه وبالتبادل
مع الرجلين وبنفس العدد


اختارى مايناسبك من هذه التمارين وقومي بعمله يوميا ربع ساعه على الاقل


أرجو إستفادة الجميع
تحيـــاتي
ور الـــروح دة
 

وردة الروح

:: عضو مَلكِي ::
إنضم
9 سبتمبر 2008
المشاركات
10,484
النقاط
323
شكرا وردة بصح عجبوني الصور اكثرههههه
العفـــو حبيبتي
ان شاءلله تعملي هذه الحركات
حتى تكونين رشيقة و أنيقة دائما و على طول
و طبعا العقل السليم في الجسم السليم
شكرا لمرورك العطر
تحياتي لك
 

chi3

:: عضو منتسِب ::
إنضم
17 جوان 2008
المشاركات
41
النقاط
2
العمر
45
مشكورة يااختي :biggrin:
 

lyrics

:: عضو مُتميز ::
إنضم
1 نوفمبر 2008
المشاركات
506
النقاط
37
شكرا اختي

بصح جابلي ربي بلي هاد التمارين بزاف على واحدة مبتدئة لوووووووووووووووووول

غد من داك تصبح مدقدقة لوووووووول
 

وردة الروح

:: عضو مَلكِي ::
إنضم
9 سبتمبر 2008
المشاركات
10,484
النقاط
323
شكرا اختي

بصح جابلي ربي بلي هاد التمارين بزاف على واحدة مبتدئة لوووووووووووووووووول

غد من داك تصبح مدقدقة لوووووووول
العفو حبيبتي
معك حق ؟؟
لكن أكيد البداية ستكون بحركات بسيطة و قليلة مع تسخينات للجسم
عن طريق الجري أو النط على الحبل
و بمرور الوقت تصبح الممارسة لكل هاته الحركات
و لوقت أطول
شكرا لمرورك الطيب
تحياتي لك
 

وردة الروح

:: عضو مَلكِي ::
إنضم
9 سبتمبر 2008
المشاركات
10,484
النقاط
323
و أضيـــف لكن عزيزاتي هذه أيضــــا
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات




وأن شاءالله تجيب نتيجه


تحيــــاتي
ور الـــروح دة
 

وردة الروح

:: عضو مَلكِي ::
إنضم
9 سبتمبر 2008
المشاركات
10,484
النقاط
323
أيـــن أنتـــن يا تســــــاء من الرياضـــة
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
إنها أفضل الطرق لتكوني أنثى جميلة و لو بعد 100 سنة من العمر ؟؟؟؟
 

a7la-Mooca

:: عضو فعّال ::
إنضم
23 أكتوبر 2009
المشاركات
1,716
النقاط
37
شكرا مليون زيلون تريليون علي روعة ماقدمتي غاليتي
حركات مفيدة وسهلة
 

وردة الروح

:: عضو مَلكِي ::
إنضم
9 سبتمبر 2008
المشاركات
10,484
النقاط
323
العفو حبيباتي
شكرا لمروركـــن العطر
و لردودكـــن المشجعـــة
تحيــــاتي لكن جميــــعا
 

lina11

:: عضو مُتميز ::
إنضم
10 ديسمبر 2006
المشاركات
931
النقاط
19
مشكورة حنونة على الموضوع المرفوق بالصور
بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتك يارب
 
الحالة
مغلق ولا يسمح بالمزيد من الردود.
Top