هل تعلم ؟
يصاحب التقدم فى العمر عادة تغيرات وظيفية طبيعية تختلف من شخص لاخر فمثلا 000
* تقل كثافة العظام وتزداد هشاشة.
* تنخفض نسبة الماء فى الجسم.
* ضمور فى العضلات.
* انخفاض القدرة على الهضم والامتصاص نتيجة قلة الأنزيمات الهاضمة.
* زيادة التعرض للإصابة بالإمساك.
* زيادة الإصابة بالسمنة.
* قصور الحركة نتيجة التهاب المفاصل والفقرات.
* فقد الأسنان وقلة القدرة على المضغ.
* تقل كفاءة الجهاز المناعى.
إرشادات غذائية هامة
* الإقلال من تناول الدهون المشبعة والموجودة في اللحم الأحمر، الزبده ، القشدة للوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين والسمنة.
* الاعتدال فى تناول الشاى و القهوة لتجنب حدوث الأرق وهشاشة العظام.
* تجنب تناول الكحول والتدخين للوقاية من أمراض القلب وهشاشة العظام والأورام الخبيثة.
* المحافظة على الوزن والتخلص من الوزن الزائد للوقاية من السمنة ومضاعفتها.
* ينصح بتناول الماء والسوائل بكثرة (8 أكواب/اليوم) للحفاظ على الحالة الادراكيه.
* أن يكون مصدر الطاقة الأساسي من المواد النشوية المركبة مثل:الخبز والدرنات والحبوب بدلاً من الدهون.
* الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة والمطبوخة (400حم على الأقل/اليوم) لإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية و مضادات الأكسدة وتجنب حدوث الإمساك وزيادة مناعة الجسم.
* تناول الألبان منزوعة الدسم ومنتجاتها للحفاظ على الكتلة العظمية.
مراعاه الاحتياجات الخاصة للمصابين بالأمراض مثل:
* الإقلال من ملح الطعام لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
* الإقلال من السكريات لتجنب الإصابة بارتفاع السكر.
* الإقلال من الدهون لتجنب الإصابة بتصلب الشرايين.
بجانب الإرشادات الغذائية يجب مراعاة مزاولة المشي من 30 - 60 دقيقة يومياً حتى نضمن صحة وحيوية أفضل وعطاء أكثر.
يصاحب التقدم فى العمر عادة تغيرات وظيفية طبيعية تختلف من شخص لاخر فمثلا 000
* تقل كثافة العظام وتزداد هشاشة.
* تنخفض نسبة الماء فى الجسم.
* ضمور فى العضلات.
* انخفاض القدرة على الهضم والامتصاص نتيجة قلة الأنزيمات الهاضمة.
* زيادة التعرض للإصابة بالإمساك.
* زيادة الإصابة بالسمنة.
* قصور الحركة نتيجة التهاب المفاصل والفقرات.
* فقد الأسنان وقلة القدرة على المضغ.
* تقل كفاءة الجهاز المناعى.
إرشادات غذائية هامة
* الإقلال من تناول الدهون المشبعة والموجودة في اللحم الأحمر، الزبده ، القشدة للوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين والسمنة.
* الاعتدال فى تناول الشاى و القهوة لتجنب حدوث الأرق وهشاشة العظام.
* تجنب تناول الكحول والتدخين للوقاية من أمراض القلب وهشاشة العظام والأورام الخبيثة.
* المحافظة على الوزن والتخلص من الوزن الزائد للوقاية من السمنة ومضاعفتها.
* ينصح بتناول الماء والسوائل بكثرة (8 أكواب/اليوم) للحفاظ على الحالة الادراكيه.
* أن يكون مصدر الطاقة الأساسي من المواد النشوية المركبة مثل:الخبز والدرنات والحبوب بدلاً من الدهون.
* الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة والمطبوخة (400حم على الأقل/اليوم) لإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية و مضادات الأكسدة وتجنب حدوث الإمساك وزيادة مناعة الجسم.
* تناول الألبان منزوعة الدسم ومنتجاتها للحفاظ على الكتلة العظمية.
مراعاه الاحتياجات الخاصة للمصابين بالأمراض مثل:
* الإقلال من ملح الطعام لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
* الإقلال من السكريات لتجنب الإصابة بارتفاع السكر.
* الإقلال من الدهون لتجنب الإصابة بتصلب الشرايين.
بجانب الإرشادات الغذائية يجب مراعاة مزاولة المشي من 30 - 60 دقيقة يومياً حتى نضمن صحة وحيوية أفضل وعطاء أكثر.
