أثبتت الدراسات أن مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من الكرش , والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة . ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء . وتزداد الوحدات المحروقة كلما أزدادت سرعة المشي . ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين , كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول .
ومن واقع تجربتي الشخصية فقد مارست رياضة المشي , وقد كانت النتائج مذهلة بشكل لا يمكن تصوره , فقد أختفى الكرش تماما كأن لم يكن وأحببت أن يستفيد منها أعضاء منتدى سارق القلوب , ولكن مارسوا رياضة المشي بالشروط التي سأذكرها لكم وأنا أضمن لكم نتائج خيالية
شروط المشي
للتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي وهي :-
أولا
الإستمرار في المشي دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد
ثانيا( مهم )
أن يكون المشي سريعا بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس إتجاه حركة القدمين , وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن
ثالثا
أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب
رابعا
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام , وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم , وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات
خامسا
ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل , علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة , وتبقى العضلات في حالة إنقباض , مما يزيد من معدل حرق الدهون . وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة , بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارية .
تأثير الغذاء
أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من الكرش , فينصح الدكتور شعلان الزهراوي – استشاري الأمراض الباطنية والقلبية بالمستوصف السعودي الأمريكي – بما يلي :-
تقليل الوحدات الحرارية التي يتناولها الشخص بالتفاهم مع الطبيب نظرا لإختلاف حاجة كل من الرجل والمرأة من الغذاء, والإقلال من النشويات والدهون والإكثار من الخضر والفواكه والألياف , بالإضافة إلى ضرورة تناول حبوب الفيتامينات مع أي ريجيم غذائي وذلك خوفا من حدوث نقص في بعض أنواع الفيتامينات , كما يجب إختيار الحليب ومشتقاته القليلة الدسم .
أما بالنسبة للّحوم فينصح بتناول الأسماك البيضاء ( ولا ينصح بالجمبري – الروبيان – و اللوبستر لغناهما بالكوليسترول ) .
وينصح بدرجة أقل بتناول صدر الدجاج ولحم العجل ,
شروط المشي
للتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي وهي :-
أولا
الإستمرار في المشي دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد
ثانيا( مهم )
أن يكون المشي سريعا بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس إتجاه حركة القدمين , وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن
ثالثا
أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب
رابعا
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام , وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم , وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات
خامسا
ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل , علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة , وتبقى العضلات في حالة إنقباض , مما يزيد من معدل حرق الدهون . وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة , بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارية .
تأثير الغذاء
أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من الكرش , فينصح الدكتور شعلان الزهراوي – استشاري الأمراض الباطنية والقلبية بالمستوصف السعودي الأمريكي – بما يلي :-
تقليل الوحدات الحرارية التي يتناولها الشخص بالتفاهم مع الطبيب نظرا لإختلاف حاجة كل من الرجل والمرأة من الغذاء, والإقلال من النشويات والدهون والإكثار من الخضر والفواكه والألياف , بالإضافة إلى ضرورة تناول حبوب الفيتامينات مع أي ريجيم غذائي وذلك خوفا من حدوث نقص في بعض أنواع الفيتامينات , كما يجب إختيار الحليب ومشتقاته القليلة الدسم .
أما بالنسبة للّحوم فينصح بتناول الأسماك البيضاء ( ولا ينصح بالجمبري – الروبيان – و اللوبستر لغناهما بالكوليسترول ) .
وينصح بدرجة أقل بتناول صدر الدجاج ولحم العجل ,
كما ينصح بشرب 3 ليترات من الماء بين الوجبات ولا يفضل شرب العصائر المعلبة الجاهزة , بل الطازجة القليلة الحلاوة مثل الجريب فروت .
