لو نعسان اعمل الاتى لمقاومة النوم
احياناً نقوم بالنوم بشكل متأخر لسبب ما وبعدها نقوم بالاستيقاظ من النوم باكراً ،
*ولكن المشكلة الكبرى ان النعاس يصيبنا خصوصاً ، اذا كنا ممن يعملون*
بالاشغال الذهنية المكتبية ، او حتى في فترة الظهيرة قد تصيبنا ذات الحالة ،
*ولكن ما الحل لمثل هذه المشكلة ، دعونا نرى بعض الأمور*
التي تحد من هذه الحالة.
اترك مقعدك وتحرك:
أظهرت دراسة أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من الطاقة*
لمدة ساعتين في الواقع، مع القليل من المشي، سيتم ضخ الاوكسجين
*في الأوعية الدموية والدماغ و العضلات ، مما يؤدي الى الاستيقاظ والتيقظ.
خذ غفوة لفترة من الوقت:
يجب أن تكون الغفوة (النوم لمدة بسيطة بعد الاستيقاظ مباشرة)*
بين 5-25 دقائق، وليس أكثر من ذلك، والنوم على المكتب
*ليست فكرة جيدة بالتأكيد ، إذا لم تتمكن من أخذ غفوة،*
حاول أخذ قسط من الراحة لمدة 10 دقائق، وأغمض عينيك،
*فهذا يمكن أن يساعد أيضا.
أرح عينيك لتجنب التعب:
مشاهدة شاشة جهاز الكمبيوتر يسبب إرهاقاً شديداً للعين*
ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم النعاس. حاول عدم إلقاء نظرة على شاشة الكمبيوتر
*لعدة دقائق على أساس منتظم، بحيث تسترخي عينيك أكثر.
حاول بدء محادثة:
الانخراط في محادثة مع اي شخص أخر ، يمكن أن يجعل عقلك يتحرك.
*ناقش مع الزملاء جميع القضايا.
حاول أخذ نفس عميق:
التنفس بعمق يمكن أن يحسن من مستويات الأكسجين في الدم و في الجسم،
*وإبطاء معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم، ويحسن الدورة الدموية .
*حاول الجلوس في وضع مستقيم مع يد واحدة على البطن.*
استنشق الهواء بعمق عن طريق الأنف، واسمح لبطنك
*بدفع اليد دون تحريك لصدرك.
تعديل المهام لتنشيط عقلك:
قد يسبب العمل المتكرر الدوخة والنعاس، حاول تغيير المهام
*لتحفيز العقل والبقاء مستيقظ.
استخدم الماء لمنع الجفاف:
الجفاف يمكن أن يسبب التعب الذي يؤدي إلى النعاس.*
تأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من السوائل من المياه
*والأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الفواكه و الخضروات.
تناول وجبات خفيفة صحية لزيادة الطاقة:
وجبات خفيفة غنية بالسكر تعطي دفعة من الطاقة .*
الأطعمة التي يمكن أن تتوفر فيها الطاقة بشكل عام على المدى الطويل
*هي اللبن ،الفواكه الطازجة ،الجزر أو زبدة الفول السوداني
*مع البسكويت من القمح.
منقوول
احياناً نقوم بالنوم بشكل متأخر لسبب ما وبعدها نقوم بالاستيقاظ من النوم باكراً ،
*ولكن المشكلة الكبرى ان النعاس يصيبنا خصوصاً ، اذا كنا ممن يعملون*
بالاشغال الذهنية المكتبية ، او حتى في فترة الظهيرة قد تصيبنا ذات الحالة ،
*ولكن ما الحل لمثل هذه المشكلة ، دعونا نرى بعض الأمور*
التي تحد من هذه الحالة.
اترك مقعدك وتحرك:
أظهرت دراسة أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من الطاقة*
لمدة ساعتين في الواقع، مع القليل من المشي، سيتم ضخ الاوكسجين
*في الأوعية الدموية والدماغ و العضلات ، مما يؤدي الى الاستيقاظ والتيقظ.
خذ غفوة لفترة من الوقت:
يجب أن تكون الغفوة (النوم لمدة بسيطة بعد الاستيقاظ مباشرة)*
بين 5-25 دقائق، وليس أكثر من ذلك، والنوم على المكتب
*ليست فكرة جيدة بالتأكيد ، إذا لم تتمكن من أخذ غفوة،*
حاول أخذ قسط من الراحة لمدة 10 دقائق، وأغمض عينيك،
*فهذا يمكن أن يساعد أيضا.
أرح عينيك لتجنب التعب:
مشاهدة شاشة جهاز الكمبيوتر يسبب إرهاقاً شديداً للعين*
ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم النعاس. حاول عدم إلقاء نظرة على شاشة الكمبيوتر
*لعدة دقائق على أساس منتظم، بحيث تسترخي عينيك أكثر.
حاول بدء محادثة:
الانخراط في محادثة مع اي شخص أخر ، يمكن أن يجعل عقلك يتحرك.
*ناقش مع الزملاء جميع القضايا.
حاول أخذ نفس عميق:
التنفس بعمق يمكن أن يحسن من مستويات الأكسجين في الدم و في الجسم،
*وإبطاء معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم، ويحسن الدورة الدموية .
*حاول الجلوس في وضع مستقيم مع يد واحدة على البطن.*
استنشق الهواء بعمق عن طريق الأنف، واسمح لبطنك
*بدفع اليد دون تحريك لصدرك.
تعديل المهام لتنشيط عقلك:
قد يسبب العمل المتكرر الدوخة والنعاس، حاول تغيير المهام
*لتحفيز العقل والبقاء مستيقظ.
استخدم الماء لمنع الجفاف:
الجفاف يمكن أن يسبب التعب الذي يؤدي إلى النعاس.*
تأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من السوائل من المياه
*والأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الفواكه و الخضروات.
تناول وجبات خفيفة صحية لزيادة الطاقة:
وجبات خفيفة غنية بالسكر تعطي دفعة من الطاقة .*
الأطعمة التي يمكن أن تتوفر فيها الطاقة بشكل عام على المدى الطويل
*هي اللبن ،الفواكه الطازجة ،الجزر أو زبدة الفول السوداني
*مع البسكويت من القمح.
منقوول
