أوضاع تساعدك على النوم بعمق

الموضوع في 'منتدى الصحة العام' نشر بواسطة أميرة سليم, ‏22 أفريل 2010.

  1. أميرة سليم

    أميرة سليم :: عضو فعّال ::

    تاريخ التسجيل:
    ‏29 أكتوبر 2009
    المشاركات:
    2,665
    الإعجابات المتلقاة:
    71
    نقاط الجوائز:
    0
    [FONT=&quot][​IMG][/FONT]
    [FONT=&quot]
    [/FONT]

    [FONT=&quot]
    [/FONT]
    إليكم بعض النصائح التي تساعدك على أوضاع نومكم

    [FONT=&quot]
    [/FONT]
    [FONT=&quot]ليس من السهل دوما أن نغفوا بسرعة وننعم بالراحة المنشودة في أثناء النوم، لا سميا إذا كان أحدنا يعاني آلاما في الظهر أو كانت تجتاحنا وساوس وتطاردنا أفكار تشغل البال! .. لابد من إن نعلم إذن أن ثمة أوضاعا جسدية تساعدنا في الانقطاع عن عالمنا وتفتح لنا أبواب نوم هادئ ومريح وعميق ...

    [/FONT]
    [FONT=&quot]وهي كما يأتي :-[/FONT]
    [FONT=&quot]
    [/FONT]
    [FONT=&quot]إذا كنت تعاني بألم في العنق :-

    [/FONT]
    [FONT=&quot]الوضع المثالي : [/FONT][FONT=&quot]تمدد على جنبك وضع يديك تحت الوسادة كي يبقى راسك مرتفعا بعض الشيء .

    [/FONT]
    [FONT=&quot] احني ركبتيك قليلا وحافظ في الوقت نفسه على إن يبقى ظهرك مستقيما[/FONT]
    [FONT=&quot]
    [/FONT]
    [FONT=&quot]فوائد هذا الوضع : [/FONT][FONT=&quot]عندما يكون العنق مسترسلا ومتجها نحو الإمام فانه يشكل محورا مع العمود الفقري، الذي يوفر راحة لعظام العنق[/FONT][FONT=&quot] .

    [/FONT]
    [FONT=&quot]إذا كنت متوترا :-

    [/FONT]
    [FONT=&quot]الوضع المثالي : [/FONT][FONT=&quot]إن تتمدد على ظهرك وراسك إلي جانب وساقاك مستقيمتان . [/FONT]
    [FONT=&quot]ضع يديك باسترخاء على البطن وتنشق بعمق انفك وتنفس بوتيرة واحدة[/FONT]
    [FONT=&quot]
    [/FONT]
    [FONT=&quot]ميزة هذا الوضع :- [/FONT][FONT=&quot]هي إن العمود الفقري يكون مستقيما وجميع العضلات مرتخية

    [/FONT]
    [FONT=&quot]إذا كنت تشعر بالبرد :-

    [/FONT]
    [FONT=&quot]اتخذ تقريبا وضع الجنين في بطن أمه

    [/FONT]
    [FONT=&quot]ولتكن راحتا كفيك فوق بعضهما بعضا، ثم ادخلهما بين الفخذين ، احني ساقيك وتقوقع من دون إن تنحي ظهرك ، أي حافظ على بقائه مستقيما قدر الإمكان[/FONT]
    [FONT=&quot]
    [/FONT]
    [FONT=&quot]ميزة هذا الوضع :-

    [/FONT]
    [FONT=&quot]عندما تتقوقع على ذاتك تمنع الحرارة التي يولدها جسمك من الاندثار[/FONT][FONT=&quot].

    [/FONT]
    [FONT=&quot]إذا كنت تعاني من الزكام :-

    [/FONT]
    [FONT=&quot]الوضع المثالي : [/FONT][FONT=&quot]الوضع الأمثل في هذه الحالة إن تنام على جنبك ، سواء إلى اليسار أو اليمين ، ليكن راسك مرفوعا بعض الشيء بوساطة الوسادة وذقنك متجها نحو الأعلى وليس نحو الأسفل

    [/FONT]
    [FONT=&quot]الميزة : [/FONT][FONT=&quot]عندما يكون راسك مرتفعا قليلا فلا خطر من إن يمنع غشاء الحنك مرور الهواء بسهولة عبر الأجهزة التنفسية[/FONT][FONT=&quot] .

    [/FONT]
    [FONT=&quot]إذا كان ظهرك يؤلمك :-

    [/FONT]
    [FONT=&quot]الوضع المثالي:- [/FONT][FONT=&quot]أن تتخذ وضع الجنين في بطن أمه وان تضع يديك تحت راسك ، احني ساقيك نحو صدرك وليبق ظهرك مستقيما .[/FONT]
    [FONT=&quot] ومن المستحسن إن تدخل وسادة بين فخذيك وعندها تشعر بمزيد من الراحة[/FONT][FONT=&quot] .

    [/FONT]
    [FONT=&quot]ميزة هذا الوضع :-[/FONT][FONT=&quot] هي انه يساعد على استرخاء عضلات الظهر

    [/FONT]
    [FONT=&quot]إذا كنت تهضم بشكل سيئ:-

    [/FONT]
    [FONT=&quot]الوضع المثالي :- [/FONT][FONT=&quot]إن تنام على جنبك مرفوع الرأس قليلا بوساطة الوسادة وذراعاك منحنيتان أمام الوجه .

    [/FONT]
    [FONT=&quot] أعط لساقاك العليا شكل زاوية 90 درجة

    [/FONT]
    [FONT=&quot]ميزات هذا الوضع : [/FONT][FONT=&quot]عندما يكون الجزء الأعلى من الجسم مرتفعا بعض الشي فهو يمنع إلى حد ما ، ما تنتجه عملية الهضم من حوامض ، إن ترجع إلى الحلق

    [/FONT]
    [FONT=&quot]" [/FONT][FONT=&quot] ملحوظة صغيرة[/FONT][FONT=&quot]"

    [/FONT]
    [FONT=&quot]يجب علينا تطبيق هذه الأوضاع من جهتنا اليمنى [/FONT][FONT=&quot]إتباعا للسنة[/FONT]
    [FONT=&quot].. [/FONT][FONT=&quot]وليست اليسرى[/FONT]
    [FONT=&quot]

    [/FONT]
    [FONT=&quot]أتمنى أن يعجبكم الموضوع ويفيدكم[/FONT][FONT=&quot] ..[/FONT]
     
  2. محبة بلحاج

    محبة بلحاج :: عضو مُتميز ::

    تاريخ التسجيل:
    ‏1 فيفري 2010
    المشاركات:
    741
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجوائز:
    0
    يعطيك الصحة ختيتو
     
  3. im£ne

    im£ne :: عضو بارز ::

    تاريخ التسجيل:
    ‏9 ديسمبر 2008
    المشاركات:
    6,542
    الإعجابات المتلقاة:
    18
    نقاط الجوائز:
    0
    شكرااااااااااااااااااااااااااا
     
  4. محبة الحياة19

    محبة الحياة19 :: عضو مُشارك ::

    تاريخ التسجيل:
    ‏18 سبتمبر 2009
    المشاركات:
    247
    الإعجابات المتلقاة:
    23
    نقاط الجوائز:
    0
    شكرااااااااااااااا بارك الله فيك
     
  5. أفراح الجزائر

    أفراح الجزائر :: عضو مُتميز ::

    تاريخ التسجيل:
    ‏27 نوفمبر 2009
    المشاركات:
    1,460
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجوائز:
    37
    بارك الله فيك ..
     
  6. منالM

    منالM :: عضو مُشارك ::

    تاريخ التسجيل:
    ‏21 مارس 2010
    المشاركات:
    159
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجوائز:
    0
    يعطيك الصحة بارك الله فيك
     
  7. احلام جزائرية

    احلام جزائرية :: عضو مُشارك ::

    تاريخ التسجيل:
    ‏14 أفريل 2010
    المشاركات:
    103
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجوائز:
    0
    بارك الله فيك مشكوووووووورة كثير
     
  8. سهام 2

    سهام 2 :: عضو منتسِب ::

    تاريخ التسجيل:
    ‏1 جوان 2009
    المشاركات:
    48
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجوائز:
    0
    مشكوووووووووووووورة على الموضوع
     
  9. صريحة

    صريحة :: عضو فعّال ::

    تاريخ التسجيل:
    ‏16 جوان 2008
    المشاركات:
    2,709
    الإعجابات المتلقاة:
    94
    نقاط الجوائز:
    0
    بارك الله فيك
     
  10. بر الامان

    بر الامان :: عضو مُشارك ::

    تاريخ التسجيل:
    ‏23 أفريل 2010
    المشاركات:
    353
    الإعجابات المتلقاة:
    48
    نقاط الجوائز:
    0
    شكرا لهذه النصائح القيمة اختي ، جازاك الله خيرا.
     
  11. mina23

    mina23 :: عضو مُتميز ::

    تاريخ التسجيل:
    ‏12 أفريل 2010
    المشاركات:
    536
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجوائز:
    0
    شكرا لك على النصائح الرائعة
     

مشاركة هذه الصفحة