ساعدوني ارجوكم........................ ...

اميرة 94

:: عضو منتسِب ::
إنضم
18 جوان 2010
المشاركات
80
النقاط
2
السلام عليكم انااريد ان اقول لكم كيف اعرف بشرتي جافة ولا دهنية :busted_red:وثانيا انا عندي كرش وحابتها تختفي واش ان ديرلها :busted_red:ارجوكم ساعدوني ..........................:sneaky2:
 

bida27

:: عضو مُشارك ::
إنضم
20 أوت 2008
المشاركات
135
النقاط
6
العمر
33
اختي ديري كيما انا الكمون منقوع فالماء مع الليمون انا راني نجرب وراني نستنا فالنتيجة
 

اميرة 94

:: عضو منتسِب ::
إنضم
18 جوان 2010
المشاركات
80
النقاط
2
شكرا ليك اختي على مرورك وان شاء الله ان جرب الوصفة
 

الشاوية الحرة

:: عضو مُتميز ::
إنضم
5 أوت 2010
المشاركات
1,428
النقاط
37
أختــــــــــــي بالنسبة لكرشـــك ماعليك غير بالريجيم وديري تمارين رياضية تاع الكرش راح تختفيوما تشربيش القازوز وتاني البشرة الجافة لي تلقايها بشرة ناشفة الصباح والبشرة الدهنية تلقايها كي شغل مزيتة ان شاء الله نكون نعاوتك شوية سلآلآلآلآلآمي
 

اميرة 94

:: عضو منتسِب ::
إنضم
18 جوان 2010
المشاركات
80
النقاط
2
مشكورة اختي على النصيحة وانا جايتني بشرتي نوع دهنية
 

zahra09

:: عضو متألق ::
إنضم
24 أوت 2008
المشاركات
3,119
النقاط
157
العمر
26
كيما قالت الشاوية الحرة

مرسي​
 

حنان13

:: عضو مُتميز ::
إنضم
23 أفريل 2010
المشاركات
981
النقاط
37
بتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات

8 مرات


كمان8 مرات لكل رجل


العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي


8 مرات لكل رجل




8 مرات لكل جهة





للمؤخره ممتاز ولشد البطن

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر

هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد



هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد



(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

**تمارين تانيه**

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

جبتلك هاد التمارين منقولة وان شالله تفيدك
 
آخر تعديل بواسطة المشرف:

اميرة 94

:: عضو منتسِب ::
إنضم
18 جوان 2010
المشاركات
80
النقاط
2
شكرا لك ويعطيك الصحة اختي على مساعدتك لي نورت الصفحة بمرورك
 
Top