ساعدوني ارجوكم........................ ...

اميرة 94

:: عضو منتسِب ::
إنضم
18 جوان 2010
المشاركات
80
نقاط التفاعل
0
النقاط
2
السلام عليكم انااريد ان اقول لكم كيف اعرف بشرتي جافة ولا دهنية :busted_red:وثانيا انا عندي كرش وحابتها تختفي واش ان ديرلها :busted_red:ارجوكم ساعدوني ..........................:sneaky2:
 
وين الردود ......................
 
اختي ديري كيما انا الكمون منقوع فالماء مع الليمون انا راني نجرب وراني نستنا فالنتيجة
 
شكرا ليك اختي على مرورك وان شاء الله ان جرب الوصفة
 
أختــــــــــــي بالنسبة لكرشـــك ماعليك غير بالريجيم وديري تمارين رياضية تاع الكرش راح تختفيوما تشربيش القازوز وتاني البشرة الجافة لي تلقايها بشرة ناشفة الصباح والبشرة الدهنية تلقايها كي شغل مزيتة ان شاء الله نكون نعاوتك شوية سلآلآلآلآلآمي
 
مشكورة اختي على النصيحة وانا جايتني بشرتي نوع دهنية
 
كيما قالت الشاوية الحرة

مرسي​
 
بتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
081017190543mEDv.gif

8 مرات

081017190544fSgR.gif

كمان8 مرات لكل رجل

081017190545RNkF.gif

العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي

081017190546MmuY.gif

8 مرات لكل رجل



081017190546HYRs.gif

8 مرات لكل جهة



081017190547Ri06.gif

081017190548gU6N.gif

للمؤخره ممتاز ولشد البطن
081017190548QwQm.gif

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
0810171905481biI.gif

هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد


081017190548QJGj.gif

هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
081017190549Ftum.gif


081017190549orjT.gif

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

**تمارين تانيه**

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

08101719414139F0.gif


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
081017194142BZMe.gif

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
081017194143xovz.gif



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


081017194143a3q9.gif

081017194144r3hU.gif


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

081017194145G3vz.gif


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

جبتلك هاد التمارين منقولة وان شالله تفيدك
 
آخر تعديل بواسطة المشرف:
شكرا لك ويعطيك الصحة اختي على مساعدتك لي نورت الصفحة بمرورك
 
لإعلاناتكم وإشهاراتكم عبر صفحات منتدى اللمة الجزائرية، ولمزيد من التفاصيل ... تواصلوا معنا
العودة
Top