بومودورو أو تقنية الطماطم

[أم أُنٌَيسة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



بومودورو أو تقنية الطماطمPomodoro Technique
تشكو دائمًا من عدم إكمال المهمات وإنجازها ؟ دماغك مشتّت و لا تستطيع التركيز على المهمة التي بين يديك؟ جرّب تقنية بومودورو أو (تقنية الطماطم) في من الطرق الفعّالة لإدارة الوقت.​

ما هي بومودورو أو تقنية الطماطم؟
هي طريقة عملية لتنظيم الوقت مع إعطاء المخ وقتاً للراحة ،طوّر فكرة البومودورو الإيطالي فرانشيسكو سيريلو(Francesco Cirillo) أواخر الثمانينات، بعد أن استخدم جهاز التوقيت الخاص بالمطبخ والذي يشبه الطماطم، وقسم فترات عمله إلى ٢٥ دقيقة ثم يفصل بين كل فترة وأخرى بخمس دقائق فقط.
يعتبر هذا الأسلوب مناسب لرفع معدل التركيز لاستخدامه فكرة “التوقف المتكرر”.
الطريقة/ من اليسار إلى اليمين



1-اكتب قائمة بالعمل الذي تريد القيام به. (كتابة، مذاكرة، طبخ، قراءة… مهام مختلفة)
2-اضبط المؤقت على 25 دقيقة.
3-ابدأ في العمل حتي ينتهي المؤقت، وتوقف مباشرة عنه.
4-الآن فترة راحة قصيرة لمدة ٥ دقائق. (لا تفعل أي شيء له علاقة بالمهام.. انظر إلى السقف بهدوء)
5-عد إلى ذات المهمة إن لم تنتهي أو ابدأ بمهمة جديدة لمدة ٢٥ دقيقة
6-توقف لمدة ٥ دقائق
7-كرّر الطريقة أربع فترات
8-عند كل ٤ بومودورو (1 بومودورو يوافق جلسة عمل، في هذه الحالة، 25 دقيقة) تأخذ استراحة كبيرة من ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة.
9-في نهاية اليوم احسب عدد فترات الطماطم( البوموداري) التي استغرقتها في كل مهمة

خط الزمن للبومودورو
يوضح الشكل خط الزمن لمدة ٤ بومودورو أي فترة متكاملة من العمل وتساوي ساعتين..



إن إنجاز الساعتين بهذه الطريقة أسرع وأفضل جودة للعمل وللتركيز.. ويساعد ذلك أيضاً لمعرفة حجم إنجازك وعلاقته مع الوقت (كل إنجاز كم يستغرق من الوقت).. ستتعرف على نفسك أكثر وعلى قدراتك..​

تلميحة/
- الهدف الأساسي من هذه التقنية هو للحد من تأثير المقاطعات الداخلية والخارجية على التركيز وتدفق المعلومات
- ابتعد عن المشتتات (مثل: تنبيهات الجوال والايميل على جهاز الكمبيوتر)
- أنت المسؤول عن نفسك وتنظيم وقتك فكن صادق في فترات العمل (٢٥ دقيقة) وفي فترات الراحة (٥ دقائق)
- اجعل آخر فترة راحة (٢٠ دقيقة) للقيام بفعل مريح جسدي كالاستحمام مثلا أو غفوة صغيرة كي تعود بنشاط للدورة القامة من ٤ بروموداري (فترات عمل) وهكذا.
من المهم أن تلاحظ أنه إذا تم مقاطعتك خلال جلسة بومودورو من قبل زميل أو اجتماع أو حالة طارئة، فيجب عليك مقاطعة الجلسة. احفظ عملك، و ابدأ جلسة جديدة عندما تكون أكثر هدوءا.

المصدر: موقع منتدى التنمية البشرية
تحياتي احترامي وتقديري لشخصكم الكريم الطيب
في امان الله وحفظه ​

 

[sami44]

- الهدف الأساسي من هذه التقنية هو للحد من تأثير المقاطعات الداخلية والخارجية على التركيز وتدفق المعلومات
- ابتعد عن المشتتات (مثل: تنبيهات الجوال والايميل على جهاز الكمبيوتر)
- أنت المسؤول عن نفسك وتنظيم وقتك فكن صادق في فترات العمل (٢٥ دقيقة) وفي فترات الراحة (٥ دقائق)
- اجعل آخر فترة راحة (٢٠ دقيقة) للقيام بفعل مريح جسدي كالاستحمام مثلا أو غفوة صغيرة كي تعود بنشاط للدورة القامة من ٤ بروموداري (فترات عمل) وهكذا.
من المهم أن تلاحظ أنه إذا تم مقاطعتك خلال جلسة بومودورو من قبل زميل أو اجتماع أو حالة طارئة، فيجب عليك مقاطعة الجلسة. احفظ عملك، و ابدأ جلسة جديدة عندما تكون أكثر هدوءا.
والله الطريقة اعجبتني ولكن هل يمكن تطبيقها في ضل الوضع الاجتماعي والاقتصادي لنا كمواطنين
هل يرن الجوال ولا نرد انا شخصيا الهاتف من كثرة ما يرن دارلي صداع وادا قابلت البيسي ننسى انني في عالم البشر وادا قابلت ماتش ننسى حتى الصلاة وادا كنت نعمل ننسى الفطور انه عصر السرعة هل تصح هده الطريقة
لكن سوف اجربها يوما ما واعطيك النتيجة
كل الشكر والامتنان لكي
موضوعك طيب ويستحق المتابعة
دمتي مميزة

 

[أم أُنٌَيسة]

- الهدف الأساسي من هذه التقنية هو للحد من تأثير المقاطعات الداخلية والخارجية على التركيز وتدفق المعلومات
- ابتعد عن المشتتات (مثل: تنبيهات الجوال والايميل على جهاز الكمبيوتر)
- أنت المسؤول عن نفسك وتنظيم وقتك فكن صادق في فترات العمل (٢٥ دقيقة) وفي فترات الراحة (٥ دقائق)
- اجعل آخر فترة راحة (٢٠ دقيقة) للقيام بفعل مريح جسدي كالاستحمام مثلا أو غفوة صغيرة كي تعود بنشاط للدورة القامة من ٤ بروموداري (فترات عمل) وهكذا.
من المهم أن تلاحظ أنه إذا تم مقاطعتك خلال جلسة بومودورو من قبل زميل أو اجتماع أو حالة طارئة، فيجب عليك مقاطعة الجلسة. احفظ عملك، و ابدأ جلسة جديدة عندما تكون أكثر هدوءا.
والله الطريقة اعجبتني ولكن هل يمكن تطبيقها في ضل الوضع الاجتماعي والاقتصادي لنا كمواطنين
هل يرن الجوال ولا نرد انا شخصيا الهاتف من كثرة ما يرن دارلي صداع وادا قابلت البيسي ننسى انني في عالم البشر وادا قابلت ماتش ننسى حتى الصلاة وادا كنت نعمل ننسى الفطور انه عصر السرعة هل تصح هده الطريقة
لكن سوف اجربها يوما ما واعطيك النتيجة
كل الشكر والامتنان لكي
موضوعك طيب ويستحق المتابعة
دمتي مميزة

اجل يمكن، ان اردت بالطبع لا شيء مستحيل مع الارادة باذن الله
انا دايرتلو رونفوا ههههههه بالاخص لما يكون مزاجي سيء
وما قلته من الشيطان اخي الكريم الطيب، انصحك باذكار الصباح والمساء وبقراءة ورد يومي في فترات وان لم تستطع بسبب انشغالك فبعد صلاة الفجر وايضا اذكار مابعد الصلواة وان شاء الله لن تنسى
ان شاء الله سانتظر تجربتك اخي الكريم الطيب
لا شكر على واجب باذن الله وكل الشكر لكم ولمروركم وكلامكم الطيب
ان شاء الله اتمنى الافاذة للجميع
انتم كل التميز والله اخي الكريم
هلا والف مرحبا بك نورت الموضوع بمرورك
بارك الله فيك للمرور الجميل وجزاك كل خير للكلام الطيب
في امان الله وحفظه​